Здоровый сон — залог прекрасного самочувствия и заряда бодрости на весь день. Улучшить качество сна можно за счет создания комфортных условий в спальне. Делимся проверенными советами о том, как подготовить спальное место для качественного сна.
В спальне должно быть темно и тихо
Выбирайте для своей спальни светонепроницаемые шторы, уменьшите яркость освещения в комнате и при необходимости используйте маску для сна. Кроме того, когда вы спите, в спальне не должно быть шума. Чтобы защитить себя от него, изолируйте окна, отключите уведомления на смартфоне и наполните комнату мягкими деталями интерьера, которые будут поглощать звук и тем самым снижать его силу.
Проветривайте спальню и поддерживайте в ней определенную температуру
Для комфортного сна сомнологи также советуют засыпать в умеренно прохладных условиях. Поэтому необходимо поддерживать в спальне оптимальную температуру — около 17–19 градусов. В жаркое время года проветривайте спальную комнату ночью, когда на улице снижается температура. А осенью и зимой перед сном слегка открывайте окна на 15–20 минут или оставляйте их открытыми на всю ночь, если погода не очень холодная.
Пользуйтесь ортопедической подушкой и матрасом
Улучшить свой сон можно с помощью ортопедической подушки, которая поддерживает шею и позвоночник в естественном положении. При выборе подушки важно обращать внимание на ее высоту и форму, а также на материал наполнителя. Помимо этого, желательно пользоваться ортопедическим матрасом. Он позволяет позвоночнику расслабиться, а также предупреждает ночные пробуждения и дискомфорт.
Следуя этим советам, вы сможете создать в своей спальне идеальную обстановку для комфортного и качественного сна. Благодаря этому после пробуждения вы будете чувствовать себя отдохнувшим и готовым на новые свершения.
Наш Телеграм-канал
Сайт проекта ifeelgood