Цикл тревоги

Как вы понимаете тревогу?

Для кого-то это катастрофические и навязчивые мысли, размышления и беспокойство. Для других это стеснение в груди, ощущение жара и потливости, а также учащенное сердцебиение.

Тревога – это беспокойство по поводу угрозы, которая может случиться. Это важный механизм выживания, который может выйти из-под контроля, когда мы предвидим будущие события.

Часто люди замечают свои тревожные симптомы и интерпретируют их как неспособность справиться с ними, что еще больше усугубляет тревогу, и таким образом начинает формироваться порочный круг.

Тревога включает в себя ряд изменений в вашем теле, которые подготавливают вас к действиям, направленным на восстановление чувства безопасности. Эффективный способ сделать это — убежать или избежать того, что могло вас спровоцировать.

В то время как избегание помогает уменьшить тревогу в краткосрочной перспективе, она имеет тенденцию увеличиваться в долгосрочной перспективе, поскольку в конечном итоге вам снова придется столкнуться с триггером.

Например, вы избегаете общественных мероприятий, потому что именно там вы испытываете некоторую социальную тревожность. Не ходя туда, вы избегаете стресса, связанного с общением, и навязчивых мыслей, говорящих вам, что вы ведете себя неловко или странно. Однако в долгосрочной перспективе вы становитесь еще более неохотно общаться, и ваша тревожность усиливается.

Однако избегая вы никогда не дадите себе возможности показать себе, что катастрофическое мышление может быть опровергнуто.

В то же время у людей, скорее всего, разовьется так называемое поведение безопасности. Это тонкие формы избегания, помогающие справиться с тревогой. Это может выглядеть как употребление алкоголя, чтобы «расслабиться» в социальных ситуациях, использование лекарств, чтобы справиться со стрессовыми ситуациями, постоянное ношение телефона или надежда на то, что другие будут с вами.

Безопасное поведение часто помогает избежать этого, потому что оно мешает нам понять, что мы можем справиться с неприятными эмоциями, которые со временем ослабнут.

Вместо этого нам нужно противостоять тому, чего мы боимся. И это называется экспозицией. Работа с экспозицией включает в себя взаимодействие с тем, чего вы боитесь, переживание естественного повышения тревожности, предоставление вам возможности практиковать такие навыки, как глубокое дыхание или упражнения на заземление, чтобы справиться с тревогой и уменьшить ее. Результатом часто является повышение уверенности в своей способности справиться с ситуацией. Эта работа продолжается до тех пор, пока вы не заметите значительное уменьшение тревожных симптомов.

Если вы относитесь к этому циклу, вы не одиноки! У каждого есть что-то, чего он избегает. Если вы чувствуете, что готовы справиться со своим циклом или хотите узнать больше о том, какие навыки и стратегии вы можете организовать, приглашаю вас к себе на консультацию - по ссылке

Больше полезных постов в моем Telegram канале - по ссылке

Автор: Анастасия Ковченкова
Психолог, Сексолог КПТ

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru