Коленные суставы соединяют бедренные кости с берцовыми, а сухожилия, привязанные к ним, контролируют сгибание, разгибание и ротацию. В норме суставы поддерживаются тонусом мышц и связками.
Однако со временем и из-за разных факторов мышцы слабеют, что может вызывать проблемы.
В ЧЕМ КОРЕНЬ ПРОБЛЕМЫ?
Всё просто - суставы лишаются естественной поддержки. Здоровые суставы и мышцы взаимодействуют, обеспечивая стабильность и плавные движения.
Ослабление мышц может перекладывать нагрузку на связки, не готовые к длительным и тяжелым нагрузкам.
ПОЧЕМУ БОЛЯТ КОЛЕНИ ИМЕННО НА ЛЕСТНИЦЕ?
Механизм боли в коленных суставах при подъеме и спуске по лестнице связан с движениями ног. Мышцы бедра активно работают, поднимая тело, и контролируют опускание при спуске.
Эти движения требуют дополнительного усилия от коленных суставов для поддержания стабильности и контроля. Если мышцы бедра ослаблены или неустойчивы, коленные суставы могут быть под избыточной нагрузкой, вызывая дисбаланс и увеличивая риск повреждений, воспаления и боли.
ПУТИ РЕШЕНИЯ
Чтобы избежать болей при подъеме по лестнице, уделяйте больше внимания мышцам бедер и ягодиц. Вот пара советов, как это сделать:
- Включите в свои тренировки приседания и подъемы на носки – они улучшают стабильность коленных суставов.
- Растягивайте икроножные мышцы, мышцы задней и передней поверхности бедра – это поможет снять излишнее напряжение.
- Носите обувь с поддержкой свода стопы и амортизацией.
- Поддерживайте уровень физической активности. Регулярные занятия плаванием, велосипедом или ходьбой поддерживают мышцы в тонусе.
- При болях в коленях не откладывайте визит к врачу или физиотерапевту. Они предоставят персонализированные рекомендации и упражнения для вашего случая, а также подберут наколенники, если это необходимо.
_____
Данный материал подготовлен блогом компании Биопорт с целью информирования. Все права на данную статью принадлежат автору.