Автор статьи: Нефёдова Екатерина Валерьевна – терапевт, невролог, доктор превентивной медицины, специалист по IV-терапии, соавтор книг «100 советов по здоровью и долголетию. Том 19» и «100 советов по здоровью и долголетию. Том 20».
Если вы не можете прожить и дня без вредных лакомств, то необходимо искать причину. Она может быть как на физиологическом, так и на психологическом уровне.
Первое на, что следует обратить внимание – нехватка витаминов и микроэлементов.
Обратите внимание на то, какую именно сладость требует организм.
Например, непреодолимое желание съесть шоколад - частенько означает, что у вас нехватка магния. А этот минерал прямо влияет на работу нервной и иммунной системы.
Дефицит магния может привести к: тревожности, ухудшению памяти, проблемам со сном.
Также может быть нехватка хрома, витаминов группы B.
Хром можно получить в виде добавок, он содержится в мясе, в морепродуктах. Магний — в гречке, в зеленых овощах, в семечках. Витамины группы B — это мясо, сложные углеводы, цельнозерновой хлеб, крупы.
Причиной острого желания сладкого также может быть какая-то спонтанная ситуация, стресс, нехватка энергии. Стресс, переутомление и недосып ведут к повышению кортизола- гормона стресса. Кортизол регулирует углеводный обмен, увеличивая уровень сахара в крови, уменьшает чувствительность клеток к инсулину (инсулинорезистентность). Клетки испытывают дефицит энергии и постоянно «просят» самый быстрый источник энергии - глюкозу.
Кроме того, кортизол приглушает механизм восприятия насыщения, если кортизол повышен, то скорее всего Вы не будете ощущать удовлетворения от еды и, следовательно, начнете есть больше.
Сахарная зависимость может быть также связана с низким уровнем сахара в крови. Гипогликемия заставляет организм потреблять больше топлива для поддержания стабильного уровня глюкозы. Для нормализации баланса сахара в крови рекомендуется включить в рацион продукты с высоким содержанием клетчатки (например, бобовые), достаточное количество белка и длинные углеводы (крупы, макароны, овощи).
Дисбактериоз кишечника, паразитоз. Патогенные бактерии и грибы, паразиты очень любят сахара и даже могут влиять через биохимические реакции на поведение человека. Они же формируют пищевые привычки, и вызывают тягу к сладкому. Обратите внимание, если у Вас присутствуют вздутие живота, дискомфорт в кишечнике, нарушение стула и высыпания на коже, то нужно обязательно обратиться к врачу!
Феномен зависимости.
Сахар, как наркотик, стимулирует выработку серотонина, в результате чего мы испытываем положительные эмоции. Но, никто не обращает внимание, что счастье очень краткосрочно, поэтому Вы вновь хотите сладкое. В итоге мы получаем: плохое настроение, навязчивые мысли о сладком, вознаграждения себя сладостями, или “с понедельника не буду есть сладкое”.
Запись на консультацию https://doctor-nefedova.ru
https://t.me/DoctorNefedova
