Иммунитет – сложная система в организме, которая защищает нас от различных чужеродных веществ (вирусов, грибов, бактерий) и следит за удалением вышедших из строя собственных клеток (например, раковых).
Всемирный день иммунитета отмечается каждый год 1 марта. Его цель - повышение осведомленности о здоровье иммунной системы и превентивных мерах заботы о ней.
Ослабленный иммунитет – это состояние, при котором наш организм становится более уязвимым к различным инфекционным агентам. Что же вредит нашему иммунитету?
1. Недостаток питательных веществ. Нехватка витаминов, минералов и других микро- и макроэлементов может негативно влиять на работу иммунной системы. Например, недостаток витамина С, цинка и железа повышает восприимчивость организма к патогенным вирусам и бактериям. Для того, чтобы поддерживать крепкий иммунитет, важно питаться сбалансированно и разнообразно. Ешьте свежие овощи и фрукты, рыбу и морепродукты, цельнозерновые продукты, ягоды, орехи и семена. Избегайте сильно ограничительных диет и употребления большого количества обработанных продуктов.
2. Проблемы с пищеварением. В последние годы появляется все больше информации о роли микрофлоры кишечника в здоровье иммунитета. Около 80% иммунных клеток находятся именно в пищеварительном тракте! Основной этап в восстановлении микрофлоры кишечника – опять же здоровое питание и достаточное количество клетчатки в рационе.
3. Стресс. Повышенный уровень стресса может оказывать негативное воздействие на иммунную систему. Стресс вызывает увеличение выработки гормонов надпочечников (кортизола, адреналина, норадреналина), которые в избыточном количестве могут подавлять работу иммунных клеток. Изучите различные стратегии управления стрессом, такие как йога, медитация, глубокое дыхание или занятие хобби.
4. Недостаток физической активности. Умеренные регулярные физические нагрузки являются стимулятором для иммунной системы, поощряя увеличение выработки макрофагов. Эти клетки активно борются с вирусами и бактериями, проникающими в организм. Выбирайте физическую активность, которая вам нравится, и делайте ее регулярно.
5. Недостаток сна. Недосып неблагоприятно сказывается на работе иммунной системы. Во время сна наш организм восстанавливается и обновляется, что помогает оптимизировать иммунные функции. Старайтесь спать в течение 7-9 часов за ночь. Создайте благоприятные условия для сна, такие как темная и прохладная комната, отсутствие шума и уединение.
Заботьтесь о своем иммунитете!
Наш сайт: unilab.su
Мы в социальных сетях: