Существует огромное количество способов справляться с эмоциями. Но стоит ли от них совсем отказываться? Ликвидировать их? Точно нет. Эмоции это наши помощники, которые всегда сигнализируют нам о чём-то важном. О том, на что стоит обратить внимание.
Но для начала стоит понять, откуда они вообще берутся? Ведь кажется, что эмоции наступают мгновенно, и за ними ничего кроме предшествующей ситуации не стоит. Это не совсем так.
Эмоциональный отклик наступает не сразу. Перед этим в голове проноситься вихрь из огромного количества мыслей, которые, в зависимости от того, какие это мысли, тянут за собой соответствующую эмоцию/эмоции.
Природой в нас заложен очень быстрый мыслительный процесс и эмоциональный отклик, с целью защиты в опасных ситуациях. Ученые определили, что примерное количество всех проносящихся мыслей в голове за сутки - 6200.
Соответственно, чтобы контролировать эмоции или снижать их амплитуду, надо понимать какие мысли приводят к тем или иным эмоциям. Для этого существуют специальные техники в КПТ.
Как справляться с эмоциями?
Но если не заходить слишком глубоко, есть несколько техник и рекомендаций помогающих совладать с эмоциями здесь и сейчас:
1. Позвольте себе чувствовать и выражать эмоции, здесь и сейчас не подавляя их, но находя им экологичный выход. Когда злитесь, не обязательно держать всё в себе. Многим помогает помыть посуду, представить в голове, как разрываешь обидчика на миллион кусочков. Можно послушать музыку, которая походит эмоциональному состоянию, тем самым прожить и выплеснуть накопившийся негатив и двигаться дальше.
2. Медитация и дыхательные практики. Отлично помогают перед сном, когда эмоции зашкаливают и невозможно расслабиться. Такой метод помогает привести своё самочувствие в норму.
3. Физические нагрузки. Помогают выровнять эмоциональный фон. Скинуть накопившийся стресс, а иногда и выместить большое количество злости с помощью активной нагрузки. И кстати, во время спорта сложно думать о чём-то, а значит и фокусироваться на негативе долго не получится.
4. Общение с близкими. Говоря о своих чувствах также происходит их выплеск и тем самым, состояние стабилизируется, а настроение становиться нейтральным, а иногда и улучшается. Разделение своих чувств с другим человеком один из самых действенных методов.
5. Исследование своих эмоций. Если в моменте злости или печали попробовать отследить откуда взялась эта эмоция, можно понять как с ней совладать или изменить эту эмоцию на другую.
6. Хобби и любимые занятия. Это то, что может помочь отвлечься от негативных эмоций и насладиться процессом, а вследствие и настроение может улучшиться.
Хочется напомнить, что каждый человек уникален, как и его эмоциональный диапазон. Соответственно и методы совладения будут для каждого свои. А если приходит понимание, что самому никак не справится, лучше обратиться за помощью к психологу и позаботиться о своём эмоциональном благополучии.
Делитесь в комментариях, как вы справляетесь с эмоциями. Обменяемся лайфхаками)
Рекомендация: запишитесь на бесплатную Демо консультацию на форуме сайта б17, чтобы лучше понимать свои эмоции.
Автор: Ирина Мазикина
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
