Гибкость — это способность выполнять движения с большой амплитудой. Под термином «гибкость» чаще подразумевают суммарную подвижность в суставах всего тела, а применительно к отдельным суставам правильнее использовать термин «подвижность», например, «подвижность в тазобедренных суставах».
Люди, тренирующиеся на силу или выносливость, часто не уделяют достаточного внимания гибкости. Между тем нехватка гибкости в ряде случаев может быть одной из причин нарушений осанки, несовершенной техники движений, травм опорно-двигательного аппарата. Особенно важна хорошая гибкость для профессиональных танцоров, гимнастов и представителей других видов спорта, поскольку недостаточная подвижность в суставах:
- ухудшает координацию движений;
не позволяет выполнять движения большой амплитуды, что замедляет или даже делает невозможным освоение многих двигательных навыков; - ограничивает проявление некоторых других физических качеств. Например, малая амплитуда движения с ускорением снижает итоговую скорость в метании и бросках;
- из-за несовершенства техники движений приводит к увеличению энергозатрат и более быстрому развитию утомления, в некоторых случаях повышает вероятность травм опорно-двигательного аппарата (ОДА).
Тренировки на гибкость позволяют избежать всех этих негативных моментов, а также улучшают психологическое состояние, общее самочувствие, уровень физического развития человека.
Что касается требований к амплитуде движений в суставах, то, во-первых, существует понятие нормы подвижности. Это тот уровень подвижности, который обеспечивает нормальное физиологичное движение сустава или части тела. Та амплитуда движений, которая обеспечивает обычную жизнедеятельность человека: успешное, комфортное и безопасное выполнение привычных движений, низкую вероятность травм и заболеваний ОДА и других рисков для здоровья. Четких стандартов здесь нет: у разных людей этот показатель очень сильно различается, оставаясь, тем не менее, в границах понятия нормы. Если образ жизни человека меняется, могут измениться и диктуемые им требования к гибкости — и, соответственно, изменится норма подвижности.
Во-вторых, существуют требования к гибкости в целом и подвижности в определенных суставах в частности, обусловленные двигательными задачами в различных видах спорта или профессиональной деятельности. Эти требования зачастую очень высоки и могут, особенно в спорте, выходить далеко за границы нормы подвижности.
По способу проявления различают:
динамическую гибкость — проявляется в движениях;
статическую гибкость — проявляется в позах.
По форме проявления различают:
пассивную гибкость. Это максимально возможная подвижность (предельная амплитуда движения) в каком-либо суставе, которую человек способен достичь за счет воздействия внешних растягивающих сил: веса отягощения, веса собственного тела, усилий партнера и т. п.;
активную гибкость. Это максимально возможная подвижность, которую человек способен достичь без посторонней помощи, за счет произвольного сокращения мышц. Таким образом, активная гибкость зависит не только от степени растягивания целевых мышц, но и от силы мышц, выполняющих движение (а также от координационной сложности этого движения).
Пассивная гибкость обычно на 10–20% превышает активную и быстрее развивается в ходе тренировок. Нужно учитывать, что факторы, которые отрицательно влияют на активную гибкость (например, утомление), иногда могут способствовать увеличению пассивной.
Разницу между пассивной и активной гибкостью называют резервом гибкости.
В идеальном варианте, когда амплитуда активных движений достигает предела анатомической подвижности сустава, величины активной и пассивной гибкости одинаковы.
Также выделяют общую и специальную гибкость. Общая гибкость характеризует подвижность во всех суставах тела и способность выполнять разнообразные движения с большой амплитудой. Под специальной гибкостью понимают предельную подвижность в отдельных суставах, определяющую эффективность спортивной или профессиональной деятельности.
Требования к гибкости в разных видах спорта зависят от биомеханики соревновательных движений.
Например, для успешных занятий академической греблей необходимо иметь максимальную подвижность в плечевых, тазобедренных суставах и суставах позвоночника, для занятий барьерным бегом — в тазобедренных, коленных и голеностопных.
О методах развития гибкости читайте в онлайн-баблиотеке FPA: https://fitness-pro.ru/gid-po-karere/start-vashey-deyatelnosti/trener-po-stretchingu-kto-on/
________________
Ассоциация Профессионалов Фитнеса
ВКонтакте — https://vk.com/fpafpa
Telegram-чат — https://t.me/trenerskayaFPAchat
Instagram — https://instagram.com/fitness_pro_ru
YouTube — https://youtube.com/channel/UCa42aOrqNF08ygaBK6EvtXw
🇷🇺 107023 г. Москва, ул. Малая Семеновская, дом 9, строение 9, бизнес-центр "На Семеновской". Подъезд 4
📞 +7 (499) 110-68-67