Кто не любит сахар? Этот сладкий кристаллический углевод, кажется, есть везде, и он есть во всем, что мы едим. Однако потребление слишком большого количества сахара может нанести вред нашему здоровью.
Сладких продуктов порой трудно избежать, и вот некоторые из главных виновников этого - сиропы, сладкие безалкогольные напитки, конфеты и хлопья.
По данным всемирной ассоциации кардиологов, максимальное количество сахара, которое человек должен потреблять ежедневно, составляет 150 калорий для мужчин (37,5 грамма) и 100 калорий для женщин (25 граммов). Это количество легко превысить, выпив одну банку кока-колы.
Большинство людей удивляются, узнав о множестве физических проявлений чрезмерного потребления сахара. Например, знаете ли вы, что воспаление стоп может быть одним из признаков? А также, что сахар является одним из химических веществ, провоцирующих воспаление?
Воспаление в организме, в том числе в ногах, является признаком того, что вы, возможно, потребляете слишком много сахара в своем рационе. Поэтому лучше следить за этими физическими признаками, чтобы убедиться, что вы не потребляете его слишком много. Ваше тело является отличным индикатором этого, поэтому важно обращать внимание на любые изменения в вашем теле.
На заметку 1
Диабетическая стопа - серьезное осложнение сахарного диабета, при котором на ногах развиваются незаживающие язвы. Без лечения эти язвы могут распространиться на подкожные ткани, мышцы, сухожилия и даже кости.
Предупреждение
Информация представленная в данной статье предназначена исключительно для ознакомительных целей и не рассматривается в качестве замены профессиональной медицинской консультации, постановки диагноза или лечения.
Автор не рекомендует самостоятельно лечиться или использовать недоказанные методы лечения. Напоминаю, что обращение к врачу и следование рекомендациям доказательной медицины являются единственно верным решением в борьбе с различными заболеваниями.
1. Постоянная тяга к сахару
Чем больше сахара вы потребляете, тем больше вероятность, что вы испытаете тягу к нему. Это вызывает к сладкому веществу сильное привыкание, похожее на зависимость.
Но сахар дает временный кайф, а за ним следует "спад", который вызывает у организма желание большего. Не только чрезмерное потребление сахара связано с тягой к сладкому, но и ваши вкусовые рецепторы приспосабливаются к количеству сахара, которое вы потребляете.
Это означает, что вам может понадобиться больше, чтобы получить такое же удовлетворение, как и раньше.
2. Чувство вялости
Если вы заметили, что постоянно чувствуете усталость и недостаток энергии, вполне вероятно, что это как-то связано с потреблением сахара.
Энергетический баланс во многом зависит от баланса сахара в крови, и потребление слишком большого его количества может привести к резкому повышению уровня сахара в крови.
Важно поддерживать стабильный уровень сахара в крови, так как его избыток может не только привести к увеличению веса, но и истощить вашу естественную энергию и концентрацию.
Дополнительные источники информации, использованные для написания статьи, будут указаны в закрепленном комментарии. [1], [2], [3], [4], [5], [6], [7], [8], [9], [10]
На заметку 2
Ученые провели исследование, которое показало, что сахар способствует воспалению в кишечнике. Проведя эксперименты на мышах, ученые из США обнаружили, что потребление пищи с высоким содержанием сахара нарушает микробиом кишечника, что может объяснить увеличение риска воспалительных заболеваний кишечника (ВЗК) при следовании так называемой "западной диете". Полученные результаты были опубликованы в журнале Science Translational Medicine.
3. Высыпания на коже
Угри и розацеа могут легко проявиться у тех, кто чувствителен к скачкам инсулина из-за высокого потребления сахара. Избыток сахара может проявиться на лице в течение нескольких дней. Если ваша кожа постоянно шелушится и, похоже, не улучшается, несмотря на попытки устранить проблему, возможно, необходимо пересмотреть ваш рацион.
4. Увеличение веса
Сахар лишен белка и клетчатки, что приводит к избыточному потреблению калорий и увеличению веса. Это потому, что он не насыщает вас, и чем больше сахара вы потребляете, тем больше калорий вы потребляете в избытке.
Сахар запускает выброс инсулина, гормона, который может способствовать увеличению веса и в конечном итоге вызвать резистентность к инсулину, когда ваш организм не может реагировать на нормальное количество инсулина. Эта резистентность к инсулину не только связана с увеличением веса, но и может привести к диабету.
Важно отметить, что данная статья не предоставляет диагнозы и не утверждает, что у читателя могут иметься какие-либо проблемы со здоровьем.
Статья основана на выводах исследований, мнениях врачей и представляет информацию исключительно в ознакомительных целях!
Полезные свойства тех или иных продуктов также написаны исключительно в ознакомительных целях, на основе общеизвестных данных.
Отмечу, что данная статья не призывает использовать эти продукты в качестве способа для самолечения!
Любые вопросы, связанные со здоровьем и внесением изменений в рацион питания, следует обсуждать только с врачом на личном приеме.
5. Перепады настроения
Чрезмерное потребление сахара может сказаться не только на вашем физическом здоровье, но и на психическом. Когда вы потребляете слишком много сахара, вы можете (или другие люди могут) начать замечать, что ваше настроение гораздо более негативное, чем обычно.
Пики уровня сахара в крови, а затем внезапные падения могут вызвать перепады настроения и раздражительность. Эти экстремальные изменения уровня сахара в крови также могут вызывать беспокойство.
6. Кариес
Кариес может быть вызван бактериями, которые живут у вас во рту, потребляя сахар, который вы едите, и вырабатывая кислоту, которая повреждает ваши зубы. Сахар сам по себе не является причиной кариеса, чего не скажешь про про процесс, который происходит во рту при употреблении сахара. Пришло время подумать о сокращении потребления сахара и регулярном посещении стоматолога для осмотров.
7. Затуманенный мозг
Одним из наиболее распространенных симптомов низкого уровня сахара в крови является затуманивание мозга. Чрезмерное потребление сладких продуктов и напитков может привести к ускоренному повышению и резкому падению уровня сахара в крови, а не к постепенному повышению. Неправильный контроль уровня сахара в крови может увеличить риск когнитивных проблем и ухудшений.
8. Толерантность вкусовых рецепторов
Чрезмерное потребление сахара может привести к снижению толерантности ваших вкусовых рецепторов. Ничто больше не является достаточно сладким, и для удовлетворения тяги к сладкому требуется больше сахара, чем необходимо.
А необходимость потреблять все больше и больше сахара, чтобы удовлетворить вашу тягу к сладкому, может быть проблематичной для вашего здоровья. Однако сокращение потребления сахара может помочь снизить вашу толерантность и позволить вам довольствоваться меньшим количеством сладкого.
А для тех из вас, кто еще любит читать книги, в моем телеграм канале вы можете ознакомиться с прекрасной книгой "Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин". Там же вы можете одними из первых узнавать о выходе новых публикаций в Дзен. И отдельно я хотел бы поблагодарить всех, кто уже подписался!
Резюмируем написанное
В заключении статьи можно отметить, что сахар, несмотря на свою привлекательность и широкое распространение, может наносить серьезный вред здоровью. Излишнее потребление данного продукта может привести к ряду негативных последствий, включая воспаление, которое может проявляться даже в виде воспаления стоп.
Важно быть внимательным к физическим признакам, которые может давать организм, чтобы своевременно определить, не превышаете ли вы рекомендуемое количество потребления сахара. Уделяя внимание своему телу и ведя здоровый образ жизни, можно избежать многих сопутствующих проблем и улучшить общее благополучие.
На этом все, но на моем канале вас ожидает множество интересных статей. Поэтому, не забудьте подписаться на него и поставить лайк данной статье. Также будет отлично, если вы поделитесь этой статьей с вашими близкими и друзьями.
Что еще можно почитать
Важно помнить
Этот канал не предоставляет медицинских консультаций. Вся информация на канале предоставляется исключительно в ознакомительных целях. Если вам нужна консультация, пожалуйста, обратитесь к врачу!
