Когда мы подавлены из-за рабочей нагрузки, бытовых неурядиц, неприятных новостей, кажется, что это переживаем только мы. На самом деле это не так: почти 50% россиян регулярно испытывают стресс и учатся с ним бороться. Чтобы помочь себе в этом, мы выбрали 8 действенных способов сбросить напряжение — и надеемся, что они помогут и вам.
✔️ Благодарить себя
Психологи утверждают: праздновать стоит даже небольшие победы. Чувствуете, что сегодня выложились на все 100%? Похвалите себя за это. И отметьте чем-нибудь приятным — например, любимым блюдом на ужин или теплой ванной с вашей любимой ароматной пеной.
✔️ Строить приятные планы
Даже если сегодня понедельник, а до воскресенья еще очень далеко, постарайтесь придумать, чем займетесь на выходных: встретитесь с друзьями? Устроите сериальный марафон? А может, просто поваляетесь в постели с любимой книгой? Так вы настроите себя на мысль, что рабочие будни не вечны и вам есть, чего ждать.
✔️ Вести дневник
Сразу представили себе стандартный дневник с описанием того, что вы делали? Нет, мы не о нем, а о дневнике чувств. Ему можно доверить то, что вы ощутили в течение дня: как позитивные, так и негативные эмоции. Если вести такие записи в течение хотя бы недели, перечитывая их, вы лучше поймете себя, вовремя заметите тревожные признаки перенапряжения и успеете принять меры.
✔️ Писать себе
Звучит похоже на предыдущий пункт, но здесь вы обращаетесь к себе из будущего: например, при помощи отложенного сообщения в мессенджере или запланированного электронного письма на будущую дату. Черкните себе пару поддерживающих строк — вот увидите, вам приятно будет получить весточку из прошлого.
✔️ Принимать помощь
Порой нам кажется, что положиться совсем не на кого, но «кто, если не я» — это вредная установка, которая ведет к постоянной усталости и выгоранию. Чувствуете, что больше так не можете? Попросите помощи у коллег с рабочими задачами, а у родных и друзей — с повседневными. Уверены: среди окружающих обязательно найдутся люди, которые откликнутся.
✔️ Высыпаться
Не будем подробно останавливаться на том, о чем вы и так знаете: здоровый сон — главный механизм физической и психологической разгрузки. О том, как наладить сон, мы писали здесь.
✔️ Гулять
Всего 20 минут помогут расслабиться, если вы раздражены, устали или рассеяны. На прогулку никак не выйти? Не беда, замените ее обычной зарядкой, или даже подпрыгиванием на месте.
✔️ Пользоваться успокаивающими методиками
Зарядку делать негде, в офисе особо не попрыгаешь, а тем временем внутри вы закипаете все сильнее? Спокойствие, только спокойствие. Выберите одну из методик, которые мы рекомендуем тем, кому нужно быстро успокоиться. Одна из них обязательно сработает!
Берегите себя ❤️