Каждый человек в своей жизни сталкивается с различными кризисами, травмирующими ситуациями и выгоранием.
Иногда стресс настолько велик, что ты проваливаешься в эту бездонную яму с головой.
Кто-то с подобными ситуациями спраляется своими силами, кто-то обращается за помощью к специалистам. Но так или иначе, все, кто ищет решение подобных ситуаций приходят к пониманию, что нужен ресурс.
Ресурс - это то, что является нашей опорой и может придать нам сил и устойчивость в те моменты, когда нас "качает".
Опытный психолог знает, что прежде чем идти в детство к истокам наших травм, надо высвободить у клиента ресурс, засчет которого тот будет устойчиво стоять на ногах.
Поэтому сегодня хочу поделиться с вами двумя техниками, которые я использую сама, в моменты апатии и подавленности (да, психологи тоже люди).
- МЕСТО СИЛЫ
Предоставьте себе спокойное и тихое место, где вас никто не побеспокоит.
Представьте или вспомните то место, где вы чувствуете себя в безопасности. Для каждого понятие безопасности разное. Это может быть побережье, где вы чувствуете запах моря, слышите гремящее перекатывание его волн, ощущаете прохладу его брызг на вашей коже, или же это горы, с прохладным и терпким воздухом, пахнущим влагой и травами, может это дом вашей пробабушки, которая пекла вам пирожки с капустой, а вы сидели и грелись у печи. Было тепло и витал аромат выпекаемого хлеба.
Ваша задача представить все максимально ясно и четко, иногда кажется, что картинка настолько яркая, что ее пожно коснуться, а запах вдохнуть.
Побудьте в этом состоянии минут 15.
По себе знаю, что после этой техники ощущается прилив сил и энергии.
- ВИЗУАЛИЗАЦИЯ.
Это техника используется как в коучинге, так и психологии.
Сядьте в тихое и удобное место, можете закрыть глаза.
Подумайте о том, что бы вам хотелось. А теперь представьте, что то, о чем вы так давно мечтали, уже сбылось. Ощутите все те эмоции, которые бы вы переживали если бы уже пришли к результату. Ощутите свое состояние в том моменте. Постарайтесь представить все как можно более четко.
Побудьте с этим ощущением примерно 10-15 минут.
Искренне надеюсь, что статья была полезна для вас.
Если вы столкнулись с выгоранием, апатией, тревожностью, депресмивными состояниями, вы всегда можете обратиться за помощью к специалистам.
Автор: Данилова Александра практикующий психолог, IFS - терапевт.