Все мы знаем, что практика йоги приносит множество пользы для тела и разума. Однако, как в любом деле, в йоге тоже могут быть свои трудности. Особенно часто мы сталкиваемся с асанами, которые кажутся нам сложными, неприятными или даже нелюбимыми. Но что, если рассмотреть эти асаны с другой стороны? Возможно, именно они могут принести больше пользы, чем мы думаем. А возможно эти асаны противопоказаны нам в связи с физиологическими особенностями, и их выполнение будет чревато последствиями.
Сегодня поговорим про опасность асан.
Некоторые йогические асаны могут считаться опасными по разным причинам. Эти причины могут варьироваться от индивидуальных особенностей практикующего до недостаточного опыта или неправильного выполнения асаны. Вот несколько основных причин, почему некоторые асаны могут быть опасными:
- Недостаточная подготовка и опыт:
Некоторые асаны требуют высокого уровня гибкости, силы и баланса. Если практикующий не достаточно подготовлен или не имеет достаточного опыта, выполнение определенных асан может привести к травмам. - Проблемы с позвоночником и суставами:
Некоторые асаны оказывают давление на позвоночник, шею или суставы. Если у человека есть проблемы с позвоночником, артритом или другими суставными заболеваниями, выполнение определенных поз может усугубить состояние и вызвать боли или травмы. - Состояние здоровья:
Здоровье практикующего играет важную роль. Например, для беременных женщин некоторые асаны могут быть опасными, так как они могут повлиять на ребенка. Также людям с серьезными болями в спине, проблемами с сердцем или давлением, некоторые асаны могут быть противопоказаны. - Неправильное выполнение:
Даже без видимых здоровых проблем, неправильное выполнение асан может привести к травмам. Например, неправильное положение позвоночника в позе может вызвать боли в спине. - Неудовлетворительное физическое состояние:
Если человек устал или вымотан, выполнение некоторых асан может быть опасным, так как увеличивается вероятность травм.
Важно помнить, что каждый человек индивидуален, и то, что для одного человека безопасно, может быть опасным для другого. Перед началом практики йоги, особенно если у вас есть медицинские проблемы, рекомендуется проконсультироваться с врачом или опытным инструктором йоги, чтобы избежать возможных опасностей и получить наилучшую пользу от практики.
Сегодня я поделюсь своими НЕЛЮБИМЫМИ асанами и раскрою причину этого.
1. Бхуджангасана
Поза Кобры в йоге является асаной, которая обычно считается безопасной, но при ее выполнении должны соблюдаться определенные предосторожности, чтобы избежать негативных воздействий на позвоночник.
- В позе Кобры позвоночник изгибается назад, что может создавать дополнительное давление на поясницу. Это может быть проблематично для людей с существующими болями в пояснице или проблемами с дисками в пояснице.
- Если поза Кобры выполняется с поднятой головой слишком высоко, это может создавать дополнительное давление на шейный отдел позвоночника. Людям с проблемами в шейном отделе следует быть осторожными и ограничивать диапазон движения головы.
- Неправильное выполнение позы Кобры с избыточным перегибанием в области грудного отдела может оказать давление на грудную клетку и органы, что не рекомендуется.
В целом, поза Кобры может быть безопасной и даже благотворной, если выполняется с правильной техникой и с учетом индивидуальных особенностей практикующего. Например, при проблемах с поясничным отделом лучше ее заменить на позу Сфинкса.
Я избегаю Кобру как раз из-за грыжи в поясничном отделе.
2. Ганда Бхерундасана 2
Асана Ганда Бхерундасана, или "Поза двухголового орла", является продвинутой и сложной асаной в йоге. Эта поза включает в себя множество движений и изгибов, что может создать дополнительное напряжение на позвоночник и другие части тела.
- Ганда Бхерундасана является продвинутой асаной, требующей высокой степени гибкости, силы и баланса. Начинающим и тем, кто не имеет достаточного опыта в йоге, сложно правильно выполнить эту позу без риска травм.
- В этой асане позвоночник подвергается сложным изгибам и поворотам. Неправильное выполнение или излишнее напряжение в позвоночнике может вызвать травмы, особенно если у практикующего есть проблемы с позвоночником.
- Ганда Бхерундасана также требует силы в руках и плечах. Неправильное распределение веса или избыточная нагрузка на суставы может вызвать боли и повреждения.
- В процессе выполнения голова помещается между руками, что может повысить риск травм головы и шеи, особенно при неправильной технике или недостаточной подготовке.
- Эта асана требует хорошей подготовки и разогрева, чтобы избежать травм и напряжения.
Для меня эта Асана - такой же риск для позвоночника, не так страшно упасть, сколько страшно получить ухудшение состояние поясничного отдела.
3. Уштрасана
Уштрасана или поза верблюда в йоге — это асана, которая включает в себя сильный изгиб в спине и может быть вызывающей для тех, у кого есть определенные проблемы со здоровьем или у кого нет достаточной подготовки.
- Уштрасана включает в себя сильное расширение в поясничном отделе позвоночника, и это может быть вызывающим для тех, у кого есть проблемы с поясницей или дисками. Людям с болями в пояснице рекомендуется обращаться за советом к врачу или опытному инструктору йоги перед включением этой асаны в практику.
- При неправильном выполнении или избыточном напряжении уштрасана может оказать дополнительное давление на шейный отдел. Это может быть особенно проблематично для тех, у кого есть проблемы с шейным позвоночником.
- Несмотря на то что уштрасана может быть полезной для гибкости и укрепления мышц, ее неправильное выполнение может привести к травмам суставов и мышц, особенно если практикующий не следит за правильной техникой.
- В асане увеличивается обратное кровообращение к голове, что может быть проблематичным для тех, у кого есть серьезные проблемы с сердцем или высоким давлением. Люди с такими заболеваниями должны избегать или модифицировать эту асану.
Уштрасана - редкий гость в моей практике, но ее правильное выполнение - залог моего здоровья. Я практикую самый базовый вариант, без интенсивного прогиба.
Выводы:
Практически все мои нелюбимые асаны - это те, которые противопоказаны мне по медицинским показаниям.
Практика йоги, основанная на принципе "не навреди", выражается в индивидуальном подходе к асанам, учитывающем медицинские особенности. Упрощение и замена определенных асан, соответствуя физическим потребностям, подчеркивает заботу о здоровье и осознанность в практике.
Такой подход отражает не только уважение к собственному телу, но и предостерегает от потенциальных травм, создавая безопасное пространство для йоги. Рассматривая йогу как средство поддержания благополучия, независимо от эстетики, и проявляя уважение к своему телу, это пример заботы о себе.
В следующей статье поделюсь нелюбимыми асанами по другой причине.
