Замечали, что внутренний голос может быть иногда довольно критикующим, а звучащие слова болезненными?
Возможно, когда вы хотели выйти из зоны комфорта, устроиться на новую работу, переехать в другой город или сменить профессию, вы слышали внутренний голос, который говорил вам: «шансов не так много, твои попытки ни к чему не приведут, у тебя нет таланта, нет нужных ресурсов, лучше смириться и не пробовать прыгнуть выше головы».
Знакомо?
Что обычно хочется сделать, услышав эти неприятные слова?
Скорее всего, начать борьбу с внутренним критиком, доказывая, что шансы есть и что нужно пробовать двигаться дальше.
Пол дня дискуссий, и критик повергнут. Но эти пол дня можно сразу вычеркнуть из жизни. А если эта борьба случается довольно часто? Сколько сил, часов и дней может уйти на внутренний диалог со своим критиком?
Возможно, кто-то скажет, что нужно просто игнорировать, отвлекаться, заняться чем-то по настоящему полезным. Но попробуйте представить, сколько сил вам понадобится в течение дня, чтобы заглушать голос внутреннего критика? А потом мы можем удивляться, куда делась наша энергию, почему с самого утра я чувствую себя уставшей или уставшим?
Проблема на самом деле не столько в критике, сколько в способе реагирования на него. Любая борьба, будь то активная дискуссия или пассивное игнорирование отнимают наши силы и энергию.
Я хочу предложить вам попробовать иначе. Научиться замечать, слышать неприятные слова, проживать ту тревогу или волнение, которые они рождают, и продолжать заниматься важными и ценными делами, несмотря на голос внутреннего критика.
- Прислушивайтесь к своим мыслям, и когда заметите знакомый критикующий голос, обратите внимание, на кого он похож? Кто это? Мужчина? Или женщина? Какого возраста? Что его выделяет?
- Попробуйте представить его в виде знакомого вам человека, персонажа или героя из фильма. Дайте ему имя и некоторую характеристику. Например, «Пессимистичная Анна» или «Повесивший нос Александр».
- Каждый раз, когда вы заметите, что этот персонаж навестил вас, поприветствуйте его доброжелательным тоном. Скажите, что вы уже ждали, когда он/она снова заглянет со своей критикой и советами. Будьте радушны. Ведь это часть вас, которая переживает за вас, но умеет выражать заботу только в виде пессимистичных прогнозов.
- Попробуйте показать, что с вами можно иначе, что вам больно и неприятно слышать критические замечания и мрачные прогнозы о будущем.
И помните, что помимо критикующей части у вас есть и поддерживающая часть, которая всегда готова прийти вам на помощь, воодушевить, приободрить и напомнить про успехи, достижения и ваши сильные стороны.
Если самостоятельно справиться с самокритикой окажется непросто, тогда предлагаю познакомиться с книгой "Ловушка счастья. Перестаем переживать - начинаем жить" или обратиться за помощью к психологу.
Спасибо за внимание! Буду рада, если вы нажмете кнопку «сказать спасибо» под статьей, это вдохновит меня написать следующую :)
Хорошего дня!
Автор: Елена Николаева
Психолог, АСТ CFT
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru