Итак, поскольку больше половины моих клиенток – это девчата «накануне менопаузы» или те, кто уже в ней некоторое время или давно, то разговор в этой статье снова пойдет об этом прекрасном возрасте мудрости и жизни «для себя».
Итак, давай про похудение, стройность и физическую активность. Буквально накануне в одной из статей я писала про постменопаузальный остеопороз. И там одним из пунктов шел разговор о физкультуре. Да спорт – это жизнь. Но каждый возраст имеет свои нюансы и то, что хорошо в 20 лет, в 50-60 уже может быть опасным.
Начнем с полезного.
Всем без исключения, даже после инфаркта, даже после пересадки суставов (!!! особенно) важна и нужна бодрая ходьба. Вот этот спорт помогает худеть, поддерживать вес в норме, разгружать нервную систему, тренировать сердечно-сосудистую, подтягивать попу и ноги, улучшать настроение и прочее.
В период наступления менопаузы ходьба особенна будет полезна, потому что ваше психо-эмоциональное состояние зачастую оставляет желать лучшего. Но ходить вам нужно либо по улицам, либо на беговой дорожке с музыкой в наушниках, где играет тонизирующая бодрая музыка. Никакой ходьбы под сериалы или разговоры по телефону. Пощадите свой мозг! Это я вам рекомендую как психотерапевт.
Плаванье, велосипед в умеренном темпе тоже будут полезны.
И это все будет помогать вам худеть и держать себя в форме.
А еще все техники с дыханием! Это просто идеальная нагрузка при менопаузе!
Йога, оксисайз, дыхательная гимнастика Стрельниковой, пилатес, обычная растяжка из школьной практики – все это шикарно снимет с вас напряжение и эмоциональную нестабильность. Просто найдите на это время – каждый вечер за час до сна.
Помните, что дыхательные практики помогают худеть! и это не просто слова. Правильное дыхание активирует кровоток и лимфоток, ускоряет обменные процессы, помогает правильно работать кишечнику, обогащает ткани кислородом, взамен забирая продукты распада.
Если Вы хотите читать больше статей про питание, похудение и оздоровление организма, подписывайтесь на мой телеграм-канал: https://t.me/EshSmelo т.к. в Дзене есть ограничения! Здесь я не могу писать дозировки и рекомендации!
А теперь давайте о том, что лучше избегать!
Бег (даже если вы всю молодость бегали), прыжки на скакалке, тренировки на тренажерах, если раньше этого не было или есть большой избыточный вес, вам СТРОГО ПРОТИВОПОКАЗАНЫ!
Ни в коем случае не соглашайтесь на кроссфит. Девчата, поберегите свое сердце и суставы! Пусть юные девочки и мальчик ищут в этом пользу, но вам не надо соглашаться на эксперименты. Даже если тренер будет уверять вас, что «это безопасно». Если уж хотите худеть быстро, то корректируйте питание и больше ходите, но не вот эти безумства.
Откажитесь от идеи быстро похудеть путем ежедневных посещений спортзала и активных занятий. Представляете, я вам такое тут говорю!!? Тренеры сейчас будут кидать в меня тапками.
Даже молодые мужчины, занимающиеся бодибилдингом, заряженные витаминами, гормонами, белком и всем прочим под завязку дают себе отдых от тренировок. Потому что мышцам нужно время на восстановление. А таким женщинам, как вы, нужно еще больше времени, даже если вы прекрасно себя чувствуете.
Мышечная масса с возрастом слабнет и становится меньше. И ей больше нужно ресурсов и времени на восстановление. Совсем не заниматься – значит ускорить старение, перегруз – тоже самое.
При этом физическая активность 1 раз в неделю тоже плохо. Идеально, когда ходьба и растяжка/йога/дыхательная гимнастика каждый день и 2-3 раза в неделю что-то потяжелее, если вам это хочется.
Женщины, я показала бы здесь, но боюсь, что заблокируют. А потому на неделе в бусти https://boosty.to/alexandrapetrovicheva выложу ссылки на каналы, где ролики для домашних тренировок, направленных именно на здоровье женщин. Я сама ими пользуюсь. Подписывайтесь!
Будьте здоровы!
Если Вам понравилась статья, не забывайте поставить "лайк" и подписаться на канал! Благодарю Вас!
Друзья, комментарии теперь закрыты. Писать гадости под моими постами глупо и неосмотрительно. Помните, что мир возвращает вам то, что вы в него транслируете. И если бы вы знали, насколько искренне я желаю вам здоровья и радости, то у вас даже рука не пошевельнулась бы писать гадости под тем, что я даю вам безвозмездно – делюсь своими знаниями и опытом. Если кому-то важно написать мне и задать вопрос, мои контакты ниже.
Будьте здоровы! Приходите на консультации по сбросу веса, здоровому питанию, подбору витаминов и прочие.
Если у Вас срочный вопрос, пишите мне:
Вотцап: номер +79509100153
Телеграм: https://t.me/AleksandraPetrovicheva
Эл. почта: eshsmelo@gmail.com
Я всем желаю успехов. Если вам нужна помощь диетолога и психолога, я жду вас на консультацию,
Мои клиенты не уходят от меня, не похудев, потому что я всем желаю добра от всего сердца!
Внимание! Все материалы в этой статье имеют исключительно информационный характер и не являются заменой консультации специалиста. Любые решения по изменению рациона питания, сдачи анализов согласовывайте со своим врачом.