Профессор начал занятие с того, что взял в руки стакан с водой и спросил сидящих в аудитории студентов:
– Кто знает, каков вес этого стакана?
– Около двухсот грамм! Триста! Четыреста! – слышались выкрики студентов.
– Честно, я и сам не знаю точного ответа, – сказал профессор. – Но это сейчас не главное. У меня такой вопрос: что будет, если я буду держать этот стакан в вытянутой руке 2 минуты?
– Ничего, – удивленно ответили студенты.
– Действительно ничего, – продолжал профессор. – А если 2 часа?
– У вас заболит рука, – выкрикнул студент.
– А если я буду держать его в вытянутой руке целый день?
– Скорее всего, рука онемеет. И высока вероятность мышечного расстройства.
– А как вы думаете, изменится ли вес этого стакана от того, что я его целый день буду держать?
– Нет, не изменится, – удивленно переглянулись студенты.
– И что же сделать, чтобы исправить эту ситуацию?
– Просто поставить стакан на стол, – предположил один из студентов.
– Вот именно! – воскликнул профессор. – Запомните, ребята: точно так же нужно поступать с жизненными трудностями. Задумайся о проблеме на 2 минуты – и она окажется рядом с тобой. Думай над ней 2 часа – и она станет засасывать тебя. Думай о ней целый день – и она парализует тебя. От долгих размышлений «вес» проблемы не уменьшается, а наоборот увеличивается. Только действие позволяет справиться с ними.
Комментарий психолога:
Действительно, если долго думать над задачей, которую необходимо выполнить - желание и мотивация пропадают.
Чтобы победить прокрастинацию, сделайте маленький первый шаг. Этим вы запустите эффект Зейгарник — это стремление мозга завершить незаконченные задачи. Он возникает вследствие когнитивного напряжения, которое постоянно возвращает задачу в рабочую память мозга.
Для того, чтобы не откладывать важные задачи используйте правило "Правило 20 секунд", которое гласит, что на принятие решения выполнять действие или нет уходит 20 секунд, если вы в состоянии начать выполнять дело в течение 20 секунд, то это принесет результат. Часто наши 20 секунд и больше уходят не на начало действия, а на подготовку к нему.
Все дела, которыми вам крайне необходимо сейчас заниматься, должны быть в пределах видимости. Нужно организовывать свою рабочую среду, таким образом, чтобы к необходимой задаче можно было приступить в течение 20 секунд. Если нужно прочитать книгу, то она должна быть всегда перед глазами, если нужно написать статью - то файл для написания статей должен быть всегда открыт.
Смотрите и забирайте самые полезные материалы - бесплатно👇
в экспертном Телеграм-канале «Психолог МГУ»