Самоценность - это уверенность в своей ценности, уважение к себе и своим достоинствам. Благодаря самоценности вы становитесь более уверенными, способными принимать решения, устанавливать здоровые границы и стремиться к своим целям.
Предлагаю пройти тест и определить свой уровень самоценности!
Отвечайте на вопросы быстро, долго не задумывайтесь:
1. Легко ли вам говорить “нет”?
- Да (2 балла)
- Нет (0 баллов)
2. Как вы относитесь к своим ошибкам?
- Каждый раз очень переживаю и корю себя (0 баллов)
- Отношусь, как к опыту (3 балла)
- Запрещаю себе думать, что ошибся (0 баллов)
3. Считаете ли вы себя достаточно хорошим человеком?
- Да (2 балла)
- Нет (0 баллов)
4. Часто ли вы сравниваете себя с другими людьми?
- Постоянно (0 баллов)
- Не часто (1 балл)
- Редко или никогда (2 балла)
5. Как вы реагируете на критику?
- Ужасно переживаю (0 баллов)
- Неприятно, но не смертельно (1 балл)
- Ровно (2 балла)
6. Признаете ли вы свои успехи и достижения?
- Да, я замечаю свои успехи и радуюсь им (2 балла)
- Не всегда (1 балл)
- Нет, я часто обесцениваю свои результаты (0 баллов)
7. Сначала вы решаете проблемы других людей, а потом, если остается время и силы - свои?
- Да (0 баллов)
- Нет (2 балла)
8. Часто ли вы не соглашаетесь на зарплату, которая вас не устраивает?
- Часто (0 баллов)
- Иногда (1 балл)
- Никогда (2 балла)
9. Умеете ли вы давать себе поддержку и утешение?
- У меня сложно с этим (0 баллов)
- Стараюсь поддерживать себя (1 балл)
- Да, всегда поддержу и утешу себя (2 балла)
10. Часто ли вы ругаете себя?
- Частенько (0 баллов)
- Редко и то за дело (1 балл)
- Стараюсь никогда не ругать себя (2 балла)
11. Есть ли у вас убеждение, что вы достойны любви, достатка, счастья?
- Да (2 балла)
- Нет (0 баллов)
- Не уверен (1 балл)
12. Уходите ли вы из отношений, если вас они не устраивают?
- Да (2 балла)
- Нет (0 баллов)
- Ухожу, но потом возвращаюсь (1 балл)
13. Вам важно получать одобрение и похвалу от других людей?
- Да (0 баллов)
- Иногда (1 балл)
- Нет (2 балла)
Подсчитайте свои баллы.
Интерпретация:
21-27 баллов
Ваша самоценность находится на достаточно высоком уровне. Вы не дадите себя в обиду и сможете о себе позаботиться. Вы ориентируетесь на свои чувства и желания в принятии решений. У вас есть ощущение, что вы себе важны и ценны.
11-20 баллов
Ваша самоценность напоминает море в период приливов и отливов.
Если вокруг все спокойно и вы довольны тем, как идут дела, то вы себя цените и одобряете. Как только что-то идет не так, вы склонны начать критиковать себя или ругать за ошибки.
0-10 баллов
Вы почти не цените себя. Для этого вам нужен веский повод. Чаще всего вы слышите голос внутреннего критика, который говорит о том, что вы опять все сделали не так. Внутри вас много напряжения, грусти и безысходности.
Упражнение для повышения самоценности:
Повышение самооценки - это важный процесс, который может потребовать времени и усилий. Вот несколько реальных психологических упражнений, которые могут помочь вам повысить свою самооценку:
1. Записывание достижений. Ведите дневник, в котором вы будете записывать свои достижения и успехи, даже самые маленькие.
2. Постановка целей. Установите себе реалистичные цели и постепенно идите к их достижению. Каждый раз, когда вы достигаете цели, ваша самооценка будет укрепляться.
3. Развивайте самосострадание (перейдите по ссылке на мою прошлую статью о том, как развивать самосострадание)
Эти упражнения помогут вам постепенно повышать свою самоценность и развивать позитивное отношение к себе.