Всех приветствую на канале!
Для начала хочу поздравить всех с первым днём весны. Теперь солнышко будет всегда радовать нас, птички петь и настроение улучшаться! Побольше гуляйте на свежем воздухе, проводите время с семьей и близкими людьми, отдыхайте и набирайтесь сил! Успехов всем :)
Сегодня я решила поделиться с Вами 3 вариантами завтраков, которые соответствуют здоровому питанию.
Эти завтраки рассчитаны на дневной калораж в 1600-1700 ккал и подходят для людей, нацеленных на поддержание веса. Однако всегда нужно ориентироваться на свой метаболизм и активность и учитывать особенности своего организма. Для кого-то поддержание - это 1500 ккал, а для кого-то и 1800 ккал. Так же и с похудением. Кто-то комфортно сбрасывает вес на 1500 ккал, а кто-то на 1700 ккал. Это все зависит от степени активности.
Но это не значит, что если Вы стремитесь похудеть или набрать вес, то данная статья Вас не должна интересовать. Совершенно нет!
Эти завтраки - примеры сбалансированного рациона, в котором грамотно соблюдены КБЖУ. Так что Вы можете немного «кратно» уменьшить или прибавить количество крупы, жиров и белка так, чтобы они соответствовали Вашим целям и при этом не отходили от правильного КБЖУ.
Так что смотрите, вдохновляйтесь и экспериментируйте, пробуйте новые сочетания, продукты!
Все в Ваших руках!
Итак, поехали!
1) Творожные вафлесырники: смешать муку, белки, творог, яйцо, щепотку соли и выпекать в мультипекаре на панели гриль.
Семена льна замочить на ночь в воде, утром вылить воду и промыть их, чтобы смыть фитиновую кислоту. Запить стаканом воды перед завтраком.
Свеклу можно заменить на другой овощ, я использую сырую (у меня все хорошо с ее переносимостью).
Растительное масло можно заменить на сливочное/топленое.
2) Пшенная каша, вареное яйцо, творог, зелень и овощи - все просто!
Добавляем семена льна и любимый урбеч.
3) Геркулес с какао, посыпано все кокосовой стружкой.
Яйцо, творог, зелень, овощи, семена льна и урбеч.
Ну что, как Вам новый формат?
Надеюсь, Вам понравилась подборка и Вы примете для себе правильные КБЖУ, чтобы комфортно себя чувствовать!
Делитесь своими идеями, мыслями и мнениями в комментариях, буду рада обратной связи :)
До скорого!
