Вода - жизненный ресурс, который выполняет функцию универсального растворителя в нашем организме. Она участвует в биохимических процессах и также помогает выведению токсинов. Происходит, так что мы сталкиваемся с проблемой застоя воды в нашем теле и это приводит к появлению отёка.
Отёк - это видимое скопление жидкости в тканях организма, вызванное множественными причинами. Как правило, это защитная реакция и своеобразный сигнал - организм работает не так. Застой воды означает, что в тканях чрезмерное количество жидкости, которое и вызывает припухлости, особенно в конечностях.
Почему же происходит задержка воды и появление отёков? С этим моментом связаны разные факторы, но давайте рассмотрим некоторую часть.
Еда
- Несбалансированное питание способно вызвать нарушение электролитного баланса. Натрий, калий, магний и кальций играют важную роль в функционировании организма. Они отвечают за обмен веществ и влияют на состав крови. Избыточное или недостаточное употребление хотя бы одного из минералов, приводит к нарушениям в работе наших органов. Натрий связывает воду, участвует в сокращении мышц, помогает здоровой гидратации и электролитному балансу теле. Калий же, в свою очередь, выводит жидкость. И если его не хватает, возникают отёки.
Движение
- Недостаток движения приводит к снижению кровообращения, которое так же вызывает отёки. Работа сидя, ношение высоких каблуков, длительное время проведённое стоя, нарушает кровоток, особенно в нижних конечностях тела. С течением времени отёчность становится постоянной, изменяя кровоснабжение кожи, это приводит к задержке воды в тканях. Физическая активность влияет и на лимфу. Она свободно передвигается по сосудам и узлам, наполняя ткани всем необходимым и забирая из них лишнее. Если сосуды или узлы повреждаются, в этом случае отвод лимфы из тканей затрудняется, что приводит к отёкам, болезненности поражённых участков, ощущению тяжести.
Гормоны
- Некоторые гормональные нарушения вызывают задержку воды. Например, предменструальный синдром - один из показателей такой ситуации в организме у женщин. Причиной возникновения отёков – высокий уровень эстрогенов в этот период. Избыток гормона влияет на водно-солевой обмен и способствует задержке натрия в тканях. Естественной реакцией организма на избыток соли, это приток влаги для растворения излишек минерала. Прогестерон помогает выводить натрий из тканей. Его нехватка в сочетании с избытком эстрогена приводит к задержке соли и лишнему накоплению жидкости. Организм реагирует на это отёчностью различных отделов и органов.
Алкоголь
- Спиртные напитки также вызывают задержку жидкости в организме, влияя на баланс воды, приводя к отёкам. При попадании спирта в органы, сердечная мышца прекращает полноценное функционирование. Наблюдается замедление сокращения и пульса. Результат этого, в крови недостаточно кислорода, происходит изменение химического состава и консистенции. Работа почек сбивается, они не фильтруют полноценно, поэтому жидкость и вредные вещества не выводятся.
Еще причины
Также к отёку приводит резкое изменение питания или переход на новую диету, стресс, употребление сахара, соли и т.д. Здесь учитывается и сам образ жизни, активность, время сна и период отдыха, физические нагрузки, даже смена климата может стать причиной этой проблемы.
А как предотвратить и справиться с отёками?
✅ Активность: Регулярные упражнения помогут улучшить кровообращение и
лимфатическую систему, что снижает риск отёков.
✅ Питьё: Поддерживайте нормальный уровень гидратации организма, пейте
воду в достаточном количестве.
✅ Консультация врача: Если отёки постоянно беспокоят, обратитесь к врачу
для определения причины и назначения соответствующего лечения.
✅Сон: Спите по 7-9 часов, каждому нужно определённое количество часов
для отдыха.
✅ Питание: Сократите потребление соли, сахара, уменьшите количество
углеводов и жирных продуктов. Увеличить в рационе количество свежих
фруктов, овощей и белковых продукты. Помните, всё должно быть в меру!
Продукты, которые мы едим, значительно влияют на энергию и самочувствие. Отнеситесь к питанию серьезно, и оно ответит вам взаимностью.