Всем привет!
Немного задержусь на теме энергетизации организма, которую начала раскрывать вчера.
Почему подхожу к вопросу столь плотно?
Да просто хочу, чтобы все практикующие добились легкости и великолепного самочувствия – и у каждого будет свой путь к этому.
Ведь решения есть хорошие и разные, но одни на поверхности, а другие не так очевидны.
Сегодня остановимся на следующих "энергетических" нюансах:
- Сон.
- Стабильность глюкозы крови.
- Здоровье митохондрий.
- Кровоток и насыщение организма кислородом.
И обязательно прослушайте эфир с Аксаной Андреевной, который я разместила вчера, – мы говорили в числе прочего и о взаимосвязи хронической усталости с затруднением желчеоттока и сбоями в работе печени.
Это тоже очень важно и тоже подлежит коррекции. Результаты изумительные!
1. Стабильный уровень глюкозы крови.
Казалось бы, какая тут может быть взаимосвязь? Устал, поел сладенького – запрыгал козликом. Правда, через час опять устал. Ничего, опять поел сахарку и опять немного попрыгал. Лет за десять-пятнадцать допрыгался так до ожирения, подагры и диабета, но это ничего. Вкусно же. И весело.
Знаете, чем отличается человек со стабильным сахаром крови? Он совершенно свободно выдерживает ночь без еды и воды, а пауза в 4-5 часов (до наступления естественного голода) его вообще никак не отвлекает от дел.
Энергии хватает, мозги работают без вожделенной «глюкозки». Никаких слабости, тяжести, тремора, сонливости, агрессии в промежуток без пищи, никаких хищных взоров на булки, бананы и шоколадки.
Вот это и есть метаболическая нормальность.
А приемы пищи, во-первых, обоснованы режимом и естественным чувством голода, а во-вторых, здорОво выглядят – белок, клетчатка, цельный углеводный гарнир. Небольшой десерт, который не заглатывается крокодильим образом, а смакуется.
Кто ест быстро и нервно, трясясь и закидывая, потому что голод просто душит, явно находится в нефизиологичном состоянии: или передержал паузу, или перебирает с углеводами, или пора к эндокринологу.
Современные люди ухитряются реализовывать всю неудачную комбинацию сразу: и до безумного голода дотягивают (на работе), и едят одни пироги в промышленных масштабах, и врача игнорируют.
Признаки сахарных качелей, лишающих нас энергии:
- Усталость.
- Постоянное желание что-то съесть, сильная тяга к сладкому и мучному.
- Туман в голове.
- Раздражительность.
- Беспокойство.
- Трудности с концентрацией внимания.
- Приступы гнева.
- Срывы.
Чтобы с этим справиться, мы питаемся по конструктору, чисто и низкогликемически (а это не только правильный состав порции, но и ее УМЕРЕННАЯ калорийность – переедание всегда ведет к взлету сахара, чем бы вы ни переели).
Так что режим - наше все, а активная ходьба поможет утилизировать съеденное и превратить его в энергию и строительный материал.
Начинаем день с сытного завтрака, а в 18-20:00 часов завершаем пищевой цикл. Обед НЕ пропускаем.
И да, чем больше простых углеводов, включая даже каши, отварные корнеплоды и фрукты, тем сложнее контролировать аппетит.
Будьте с ними очень умеренны. Как и с едой в целом.
Чем спокойнее ваша кривая инсулина и глюкозы, чем меньше пиков, тем вы энергичнее.
2. Сон.
Даже одна ночь с недостатком сна критически влияет на ваше настроение, концентрацию и уровень энергии на следующий день.
Нехватка всего полутора часов сна снижает концентрацию внимания на целых 32 %!
Также каждая такая ночь приводит к более активному накоплению бета-амилоидного белка в гиппокампе и таламусе. А это не только плохое настроение, но и деменция в перспективе.
Было такое исследование: здоровые подростки при 5 эпизодах депривации сна подряд (всего-то минус 2,5 часа каждую ночь) оценили свое состояние как тревожное, напряженное, враждебное, растерянное и усталое. А родители сообщили о том, что с детьми стало значительно труднее общаться.
Кстати, даже небольшой дефицит сна влияет и на регуляцию уровня сахара в крови.
В итоге снова сонливость, тяга к мучному, сладкому и жирному, набор веса.
Чувствительность к инсулину снижается.
Как скомпенсировать?
- Наладить режим сна и спать «налегке», предварительно обогатив организм кислородом.
Рано и легко поужинать, прогуляться на воздухе, отправиться спать в 22:30 хотя бы, забыв обо всех делах. Потребуется пара недель, чтобы выстроить этот режим и получить колоссальные бонусы!
- Активно тренироваться.
Частичную компенсацию ужасного состояния недосыпа обеспечивают высокоинтенсивные интервальные тренировки.
- Выключать экраны за 2-3 часа до сна.
Сильное решение! Сложное. Лучше гулять или читать бумажные книги, приятно общаться.
- Отправляться спать всегда в одно и то же время.
Укрощать серо-черную мыслемешалку. Засыпая, благодарить или уноситься мечтами во что-то хорошее и светлое.
И еще раз напомню о прогрессивной мышечной релаксации Джейкобсона – это одна из лучших техник расслабления. Ссылку приведу в конце статьи.
3. Хорошее состояние митохондрий – наших клеточных двигателей.
Здоровье митохондрий играет решающую роль в том, кто мы – унылое желе или вечный «движок».
А еще эти мини-печки, которыми оснащены наши активные клетки, помогают регулировать уровень сахара в крови, поддерживают надпочечники и щитовидную железу, обеспечивают сохранность и рост мышечной массы, отвечают за выносливость, детоксикацию, сообразительность и многое другое.
Если человек не любит двигаться и вечно хочет спать, это означает, что у него критически мало активной клеточной массы, зато много воды и жира.
Дело в том, что мигрирующие многолитровые отеки и жировая прослойка – это "мертвые зоны" практически без митохондрий. Там нет жизни.
Чем больше подобного мы таскаем на себе, тем менее энергичными себя чувствуем.
У худеньких людей вялое состояние означает, что, хоть лишних жира и воды нет, активной массы тоже критически мало.
Это снова анабиоз и повод заняться плотностью питания и физическим развитием.
Подвижный человек не бывает сонным и вялым! В его клетках кипит жизнь – постоянно вырабатывается энергия.
Так что хватит потреблять энергию, нежно прижавшись к холодильнику и стараясь как можно тише шуршать обертками в ночи. Давайте вырабатывать тепло сами!
Для этого нам потребуются хорошие мышцы и отличная оксигенация.
О ней – в следующем пункте.
Для митохондрий также важны питательные вещества-антиоксиданты, но Система спланирована таким образом, что необходимости в отдельных таких добавках все равно нет.
Мы в безопасности, если составляем меню по конструкторам и выдворили из кухни всю токсичную «радость жизни».
Ранние седина, саркопения, морщины и другие признаки старения говорят о том, что с митохондриями беда.
Не грузил человек тело так, как надо, все эти годы, и логическим образом лишился способности обновляться.
Но все поправимо!
4. Здоровое кровообращение.
Скорость кровотока существеннейшим образом влияет на энергетический статус организма.
Нормальная циркуляция крови необходима для транспорта кислорода и питательных веществ к органам, клеткам и митохондриям, а также для своевременного вывода продуктов жизнедеятельности.
Достаточное количество питательных веществ требуется, чтобы эритроциты могли свободно переносить кислород по всему телу и обеспечивать ежесекундную детоксикацию.
При нарушении кровообращения всегда возникают утомляемость, вялость, туман в голове и низкая выносливость.
Если вы ощущаете зябкость, слабость, часто зеваете и мгновенно теряете тонус в закрытом помещении, вам нужно обязательно заняться кровотоком.
Что тут важно?
Восстановить нормальный уровень железа, цинка, меди, витаминов группы В, калия, магния, витамина С, омега-3. Все это необходимо для функции эритроцитов.
А еще мы много двигаемся на воздухе, практикуем простой лимфодренаж и ни в коем случае не допускаем повышения вязкости жидкостей организма: пьем чистую воду в режиме онлайн.
Кстати, холодная чистая вода – один из лучших энергетиков!
Ежедневно соблюдая эти 4 правила, вы в какой-то момент поймете, что приемы пищи, настроение и энергия особо-то и не связаны между собой. Вы питаетесь по режиму, а чувствуете себя хорошо и бодро весь день, без перебоев.
Поздравляю всех нас с наступлением весны!
Ссылка на обещанную статью:
©Дарья Nice&Easy Савельева. 01.03.2024 г.
Нужна помощь в похудении, составлении оптимального меню или достижении других целей здоровья? Почта для записи на консультацию veterkem@yandex.ru
Поддержать меня и мой канал можно здесь:
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, канал на Youtube.
Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.