Давайте попробуем не усложнять и возьмём за правило делать регулярный "чекап" своим отношениям, особенно на начальных стадиях. Надеюсь , многие согласятся со мной в том , что профилактика всегда обходится дешевле чем лечение. В этой статье поговорим об основных способах профилактики отношений с потенциальными нарциссами
Изучите и запомните основные признаки нарциссического поведения.
Первый шаг к тому, чтобы избежать нарциссических отношений, - научиться распознавать признаки нарциссического поведения. Вот несколько наиболее распространённых признаков такого поведения, большинство из них можно распознать на ранних этапах отношений при соответствующей настороженности.
- Любовная бомбардировка: Нарциссический партнер может осыпать другого человека любовью, подарками и вниманием на ранних стадиях отношений, часто для того, чтобы расположить его к себе и заставить почувствовать себя особенным.
- Отсутствие эмпатии: Нарциссам практически всегда не хватает сочувствия к другим и они могут не принимать во внимание чувства или потребности своего партнера.
- Газлайтинг: Газлайтинг - это манипулятивная тактика, используемая нарциссами, чтобы заставить своего партнера усомниться в окружающей реальности и правильности восприятия происходящего.
- Грандиозность: Нарциссический партнер может обладать грандиозным чувством собственной важности и ожидать, что другие будут приоритетно и безоговорочно удовлетворять его потребности и желания.
- Контролирующее поведение: Потенциальный нарцисс может пытаться контролировать действия, мысли и эмоции другого человека, часто используя чувство вины, манипулирование или запугивание.
- Непереносимость критики: Нарциссы любят критиковать и унижать других, но когда ситуация меняется, им крайне трудно переваривать критику, даже если она конструктивная. В их глазах они никогда не могут ошибаться, и у них всегда наготове миллион оправданий, когда дело доходит до того, чтобы переложить вину на другого и пристыдить других людей за их ошибки.
- Эмоциональное насилие: Нарциссические отношения часто включают в себя обесценивание , принижение или постоянная критика.
- Отсутствие ответственности: Нарциссы не признают свои ошибки и не практикуют извинения , но вы, в скором времени, будете вынуждены извиняться постоянно
- Болезненная потребность в одобрении: Нарциссы всегда ищут восхищения и одобрения и изо всех сил старается постоянно быть в центре внимания. И чем больше внимания и значимости вы им уделяете, тем более наглыми и бесцеремонными они становятся.
- Изоляция: Нарциссы стремятся изолировать своего партнера от друзей и семьи, заставляя его/её чувствовать себя в ловушке и зависеть от нарциссиста в поисках поддержки, подтверждения и одобрения.
Изучая черты нарциссического поведения, вы сможете лучше определять, когда кто-то может проявлять эти паттерны, и во время остановиться.
Установите и соблюдайте строгие личные границы.
Одна из лучших и наиболее важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы не впасть в нарциссический паттерн отношений- это создать и поддерживать собственные границы
Здоровые границы имеют решающее значение в любых отношениях, но особенно когда вы имеете дело с возможными нарциссами, для которых характерно продавливание ваших границ и нарушение личного пространства.
Установление и укрепление границ может помочь вам защитить себя от нападок и манипулятивных тактик. Четко определите, с чем вам комфортно, а с чем нет, и не бойтесь высказываться, когда ваши границы нарушаются.Помните, что границы не подлежат обсуждению ( изменять их имеете право только вы), и важно придерживаться их, чтобы поддерживать свое эмоциональное и психологическое благополучие.
Доверяйте своим инстинктам и самим себе.
Доверие своим инстинктам имеет решающее значение при общении с кем-то, кто, возможно, страдает нарциссическим расстройством личности.
Часто люди, вступающие в нарциссические отношения, игнорируют предупреждающие знаки, потому что хотят верить, что у другого человека присутствуют добрые намерения. Однако, если что-то кажется "неправильным" , важно довериться своей интуиции и принять меры, чтобы защитить себя.Чем раньше вы это сделаете , тем больше шансов быстрее выбраться из этого болота.
Ощущения и эмоциональные переживания , на которые обязательно следует обратить внимание :
- чувство вины и стыда
- тревога и "нехорошие" предчувствия
- ощущения неуверенности в себе и нежелание брать ответственность за свою жизнь ( готовность отдать её партнёру)
- синдром "знакомой боли" - комплекс негативных/болезненных эмоций и автоматических мыслей , который вы уже испытывали в своей жизни ( в детстве , подростковом возрасте или в предыдущих взрослых отношениях)
Ваши инстинкты - мощный инструмент защиты от вреда, поэтому не глотайте/ не игнорируйте их. Если вы чувствуете неловкость , неуверенность, проявления неуважения или жестокого поведения со стороны своего партнёра , сделайте шаг назад и переоцените ситуацию, прежде чем двигаться вперед.
👉 Не "глотайте это" , иначе "это проглотит вас"
Не поддавайтесь провокациям и не ставьте во главу угла потребности вашего партнера, игнорируя свои собственные.
👉Всегда соблюдайте баланс интересов во взрослых отношениях.
Рекомендую начать применять этот принцип максимально рано.
Хотя, возможно, вам проще ( учитывая жизненный опыт) взять на себя роль опекуна, когда вы находитесь в отношениях, но, по правде говоря, это одна из худших вещей, которые вы можете сделать с собой. Подробно об опекунах мы говорили тут , тут , тут и много где ещё...
Обратите внимание на эксплуатацию "образа жертвы", чувства жалости и "несправедливости жизни". Если этого много и/или вы чувствуете это регулярно - это плохой прогностический признак.
Чем больше вы пытаетесь "защитить" их / ставите их потребности выше своих , тем сильнее они будут присасываться к вам и лишать вас энергии и покоя.
Вы не несете ответственности за спасение/исправление своего партнера или его /её воспитание. Любые попытки переложить на вас ответственность за его/ её благополучие - будут контрпродуктивны и , скорее всего , будут разрушительны для вас. Чем большее давление на вас оказывается, тем чаще вам нужно выбирать себя и выход из таких отношений - это тоже прекрасный выбор себя.
Научитесь говорить ‘Нет’.
Научиться говорить "нет" - важный навык, которым нужно обладать, когда имеешь дело с возможными нарциссами. Люди с таким личностным расстройством стремятся контролировать других, используя чувство вины, стыда или другие манипулятивные тактики, поэтому решительный отказ может помочь вам установить здоровые границы и утвердить свои собственные потребности и приоритеты. Кроме того, есть статистически достоверные наблюдения , которые говорят о том , что нарциссы ( на ранних стадиях отношений) предпочитают отказаться от своей "жертвы", если сходу не получают нарциссической подпитки или она даётся им с очень большим трудом.
Осознайте , что сказать "нет" – это не негативный поступок, это важный инструмент для поддержания вашего собственного благополучия. Говоря "нет", будьте ясны и прямолинейны и не чувствуйте вины или стыда за то, что ставите себя во главу угла.
Повышайте свою самооценку и не ставьте под угрозу свою целостность.
Одна из причин, по которой люди могут впадать в нарциссический паттерн отношений, заключается в том, что им не хватает самоуважения и уверенности. Нарциссов часто тянет к людям, которых они считают уязвимыми, поскольку ими легче манипулировать и проще контролировать.
Повышение вашей самооценки может помочь защитить вас от попадания в эту ловушку. Начните с определения своих сильных сторон и увлечений, постановки достижимых целей и практики ухода за собой. Окружите себя поддерживающими вас друзьями и родственниками, которые поощряют вас и искренне заинтересованы в вашем благополучии . При необходимости обратитесь за консультативной помощью, чтобы поработать над своей самооценкой.
Обратите внимание на свои собственные чувства и мысли.
Когда вы находитесь в отношениях с возможным нарциссом, вам всегда говорят и заставляют чувствовать, что :
- ваши чувства не имеют значения,
- что вы думаете, не имеет значения,
- что вы хотите, не имеет значения.
Но на самом деле это не так. Как только вы впервые услышите подобные заявления вам нужно обратить внимание на то, что вы на самом деле чувствуете и чего вы хотите. Потому что именно это осознание будет в дальнейшем водоразделом между вашей нормальной жизнью и нарциссическим абьюзом.
В тот момент, когда вы приучите сосредотачиваться на своих собственных чувствах, не заботясь о том, что думает ваш "давящий" партнер, вы активируете свою силу и забираете у него/ неё контроль. Пока вы уважаете себя и прислушиваетесь к себе, нарциссы никогда не смогут повлиять на вашу жизнь.
Резюмируем.
Как я говорил в начале этой статьи , профилактика всегда обходится дешевле чем лечение. Ваша сила- это ваше понимание себя и она находится внутри вас.
Благодарю Вас за внимание.
✅Беспокоит качество ваших отношений ?
✅Опасаетесь, что они могут быть токсичными ?
Подписывайтесь на мой авторский проект :
❗ PSY-DETOX ❗
Вы получите эксклюзивную авторскую информацию, которая не будет опубликована больше нигде, в виде:
- статей,
- аудио и видео подкастов,
- вопросов для самоанализа,
- опросов и упражнений.
▶️ Обновление контента каждую неделю.
▶️ Стоимость ежемесячной подписки от 500 руб.
Нужна доп. информация ?