Аккумулирование положительных эмоций - это один из навыков, который полезно вырабатывать для снижения чувствительности и уязвимости для болезненных эмоций. Накопление позитивных событий, помогают повысить свою эмоциональную устойчивость.
Накапливая положительный опыт, события, и значимые модели поведения, мы помогаем себе выстраивать стену между собой и морем эмоционального дисконтроля.
Так зачем же добавлять положительные события в свою жизнь
В первую очередь положительные события усиливают позитивные эмоции и ослабляют печаль, грусть и другие негативные эмоции. Это на самом деле очень важная составляющая при лечении депрессии в когнитивной терапии и поведенческой активации.
Мы все нуждаемся в положительных событиях. Тем не менее каждому человеку для счастья требуется что-то свое, и один и тот же человек в разное время может нуждаться в разных вещах.
Отсутствие положительных переживаний уменьшает радость от жизни, повышает печаль и порождают уязвимость к болезненным эмоциям. Можно сказать, положительные события - как еда: она не приносит пользы, если вы ее не едите; так и положительные события не приносят вам пользы , если вы их не переживаете.
Так, как обеспечить себе положительные переживания прямо сейчас
Чтобы начать, делайте ежедневно по меньшей мере одну вещь, вызывающую позитивные эмоции: наслаждение, удовольствие , безмятежность, спокойствие, любовь, радость, гордость или уверенность в себе!
Если необходимо практикуйте даже противоположное действие, когда нужно себя активизировать. Часто, находясь в плохом в плохом настроении, люди избегают приятных событий или необходимости предпринять шаги, которые ведут к приятным событиям. Если такое избегание происходит с вами часто, то наилучшей стратегией может быть провести анализ всех "за" и "против" . Это придаст мотивации в выстраивании позитивных переживаний.
И еще! Очень важно направлять свое внимание на происходящее положительное событие, и иногда для этого нужно приложить усилия. Приятное событие, которому вы не уделяете внимания, мало влияет на ваши эмоции! Здесь в помощь нам осознанность, как практика присутствия в собственной жизни. Потому что, сложно извлекать пользу из событий , в которых вы не присутствуете.
Пример: Вы пришли на вечеринку , которую ждали с нетерпением , а сейчас сидите в стороне и только наблюдаете за тем, как веселятся и общаются другие. Маловероятно, что это повысит ваше настроение так, как если бы вы окунулись с головой в праздник и участвовали в нем вместе со всеми.
И чтобы положительные события принесли пользу , мы должны планировать и практиковать их часто, пробовать разнообразные занятия. Со временем маленькие изменения приведут к ощутимой разнице в настроении. Будьте терпеливы!)
Автор: Наталья Руденкова
Психолог, Консультант
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
