О когнитивных искажениях на сегодняшний день написано множество различных статей, книг и научных работ. И это не удивительно, ведь сложно переоценить масштаб их влияния на наше мышление и восприятие. В этой статье рассмотрю распространённые ошибки, возникающие в стрессовых ситуациях и осложняющие их проживание.
Но для начала небольшой экскурс для тех, кто не знает, что такое когнитивные искажения, зачем они нужны и каким образом их влияние обуславливает не только наше мышление, но и, как следствие, эмоции и поведение.
Когнитивные искажения – это особенность, благодаря которой нашему мозгу проще справляться с проблемами. Мозг не всегда верно оценивает и интерпретирует информацию, опираясь на уже имеющиеся данные. Ведь согласитесь, проще вывести старые интерпретации, чем анализировать новые вводные. Поэтому, из соображения экономии ресурсов, мозг автоматически выводит на наш экран восприятия готовые выводы. Минуя сложный анализ, заполняя пробелы в данных уже имеющимися стереотипами, субъективными и эмоциональными факторами, знаниями.
В принципе, умение экономить ресурсы полезный навык, не правда ли? Однако если этот процесс оставить без внимания, он может привести к весьма печальным последствиям. Искаженное восприятие реальности приводит к ошибочным выводам и принятию неверных решений. Когда же когнитивные ошибки искажают реальность в негативном ключе, это становится причиной стресса, депрессии, тревожности.
Надо ли говорить, что в условиях сложных, кризисных ситуаций, при стрессе когнитивные искажения усиливают дезадаптивность. Мышление человека становится более жестким. Это приводит к повышенной раздражительности и агрессивности, которые в свою очередь порождают подозрительность и потребность обвинить кого то в своих несчастьях. Конечно же, это осложняет общение с другими людьми и является причиной отчужденности, одиночества.
Поэтому важно научиться выявлять когнитивные искажения в своем мышлении. Итак, ошибки, наиболее распространённые в условиях проживания стресса:
- Дихотомическое мышление
Мышление по типу «все или ничего». Максимализм, в котором все оценивается с крайних позиций. Такое мышление ещё называют «чёрно-белым», оно пытается упростить сложные ситуации, разделяя их на две крайние категории.
Например: «Сейчас или никогда», «Ничего не имеет значения, все уже свершилось», «Он мне либо друг, либо враг».
- Катастрофизация
Мышление по наихудшему сценарию. Преувеличенные, раздутые предсказания негативных последствий события. Любая неприятность проживается как неотвратимое бедствие. То, что произошло или произойдет настолько ужасно, что этого нельзя вынести.
Например: «Он не отвечает, наверное, с ним случилось что то страшное», «Мы все умрем», «Болит голова, скорей всего, это опухоль мозга».
- Должествование
Догматическое, жесткое представление о том, каким должен быть мир, окружающие люди и сам человек. Попытка контролировать окружающий мир, оценивая его через собственные стандарты.
Например: «Этого не должно было случиться», «Я должна быть сильной», «Люди должны быть более внимательными».
- Чтение мыслей
Первый вариант: человек убежден в том, что он знает о мыслях, мотивах, чувствах другого человека. Во втором варианте человек считает, что другие люди знают, о чем он думает.
Например: «У него на лице все написано», «Все остальные переживают это легче, чем я», «Могли бы и догадаться, как мне плохо»
- Обесценивание позитивного
Мышление, при котором положительному опыту и успеху не придается значения. Это тенденция постоянно принижать хорошие события, выискивать отрицательные моменты.
Например: «Так каждый может», «У меня получилось, потому что повезло».
Избавиться от когнитивных искажений полностью не в наших силах, но мы можем уменьшить их влияние на нашу жизнь. В этом помогает когнитивно-поведенческая психотерапия. Обращайтесь и мы вместе найдем возможность сделать вашу жизнь лучше и понятнее.
Автор: Котлярова Юнона
Специалист (психолог)
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
