Откровенно говоря, колени нельзя восстановить, если их уже поразил артроз в той или иной степени, однако есть и хорошие новости — улучшить состояние суставов и вернуть себе подвижность можно с помощью укрепления мышц.
Коленный сустав движется не сам по себе, обособленно от всего. Его «поддерживают» четырехглавая мышцы бедра, подколенные сухожилия, икроножные мышцы и мышцы ягодиц. Но зачем нам с вами об этом знать?
Всё просто — от того, насколько много силы в этих мышцах — настолько колену «легче» при ходьбе, подъеме и в движении. Мышцы обеспечивают коленям адекватную поддержку, снижая риски травм.
Укреплять их важно смолоду, однако никогда не поздно начать. Выполняйте следующие упражнения, и вы почувствуете на себе «омоложение» коленей.
1) Приседания
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.
Бедра параллельно полу. Спина прямая, прогиб в пояснице минимален. Пятки не отрываются от пола, а стопа – плотно прижата.
2) Растяжка передних мышц бедра
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Одна рука держится за стол для поддержки, другая – обхватывает нижнюю часть голени.
3) Растяжка задних мышц бедра и ягодиц
Исходное положение: лежа на полу, лопатки прижаты.
Обхватите руками колено и на выдохе плавно прижмите его к груди. Удерживайте ногу в этом положении, затем медленно выпрямляйте. Повторите упражнение с другой ногой.
Заглядывайте в раздел Упражнения, чтобы получить ещё больше пользы!
____________
Данный материал подготовлен блогом компании Биопорт с целью информирования. Все права на данную статью принадлежат автору.