Прошли курс лечения антибиотиками или еще принимаете противомикробный препарат? Объясняем, почему важно восстановить микрофлору кишечника после приема антибиотиков и как сделать это правильно.
Значимость микрофлоры кишечника долгое время была недооценена. Только в XX веке ученые поняли, что бактерии играют не меньшую роль, чем мозг или легкие. Здоровая микрофлора кишечника защищает нас от развития хронических заболеваний, например, язвенного колита, болезни Крона и ожирения; синтезирует нужные витамины и важные кислоты, расщепляет пищевые волокна. А еще бактерии кишечника могут влиять на ваш выбор еды и ваше настроение.
Но для того, чтобы микроорганизмы заботились о вас, им нужна ваша помощь. Мир микробиоты очень хрупкий — баланс может нарушить смена питания, недостаток спорта, стресс, а также болезни и медикаменты.
Узнайте, как ваше питание и образ жизни влияют на состояние микрофлоры. Персональные рекомендации по питанию и бесплатная консультация с нутрициологом помогут скорректировать привычки для оптимизации работы кишечника. Если вы прошли курс лечения антибиотиками, следует подождать 3 месяца перед тем, как сдавать тест.
Если вам назначили антибиотики, важно вовремя принять необходимые меры для сохранения и восстановления количества хороших бактерий в кишечнике.
Как восстановить здоровье кишечника
Сотни микроорганизмов устойчивы к действию антибиотиков. Исследование, проведенное Университетом Копенгагена, показало, что после окончания курса лечения антибиотиками на восстановление бактериального состава естественным образом требуется около шести месяцев.
При этом некоторые важные представители бактериального сообщества могут пропасть безвозвратно, делая микробиоту более уязвимой для заселения нежелательными патогенами.
Рацион питания
Поддержать и восстановить уровень полезных бактерий в кишечнике можно разными способами, включая питание и использование пробиотиков.
Клетчатка
Любимая пища бактерий кишечника — клетчатка, или пищевые волокна. Микроорганизмы используют их для поддержания баланса, а также для защиты слизистой оболочки кишечника.
Клетчаткой богаты цельнозерновые продукты, большинство фруктов и овощей, лук, ягоды, яблоки, соя, ячмень, корень цикория, топинамбур.
Пробиотики после или во время приема антибиотиков?
Пробиотики — живые культуры, которые населяют микробиоту и приносят пользу организму. К ним относятся представители Lactobacillus и Bifidobacterium, а также менее известные Saccharomyces boulardii. Эти микроорганизмы защищают кишечник от активного размножения вредных бактерий и снижают риск развития воспаления.
Перед началом курса антибиотиков спросите своего лечащего врача о необходимости приема пробиотиков.
При приеме антибактериальных препаратов, особенно широкого спектра, гибнут целые сообщества бактерий. Антибиотики не щадят никого — погибают как плохие, так и хорошие.
На «плечи» оставшихся в живых хороших бактерий ложится тяжелая ноша, ведь им приходится справляться с увеличенной нагрузкой. Помочь им можно, добавив в рацион пробиотики, содержащие бактерии, родственные выжившим, например, штаммы Lactobacillus и Saccharomyces.
Основные источники пробиотиков: кисломолочные (йогурт, кефир) или ферментированные (квашеная капуста и другие соленья, комбуча — напиток из чайного гриба) продукты, а также пробиотические добавки.
Многие люди при приеме антибиотиков испытывают тошноту, диарею, и сталкиваются с побочными реакциями как вздутие живота и даже рвота. Исследования показывают, что прием пробиотиков при употреблении антибиотиков способен помочь снизить риск побочных реакций.
Принимайте антибиотики и пробиотики с интервалом в несколько часов, чтобы не подвергать опасности здоровые бактерии.
Пробиотические продукты и клетчатка для защиты и восстановления кишечника:
Важно помнить, что пробиотики — не панацея, которая волшебным образом восстановит баланс в кишечнике во время и после приема антибиотиков. Микробиота каждого человека индивидуальна, и бактерии, которые идеально подойдут одному человеку, могут не принести никакой пользы другому.
Как еще можно помочь своей микробиоте?
Микробиота кишечника — хрупкая экосистема. На нее влияет все, что вы едите, пьете, уровень вашей активности и лекарства, которые вы принимаете, сколько спите и как часто испытываете стресс. Кажется, довольно сложно, но на самом деле для здорового кишечника нужно совсем немного: сбалансированное питание, регулярные упражнения и хороший сон.
Занятия спортом
Физическая активность полезна не только вашим мышцам, суставам, сосудам. Бактерии вашего кишечника тоже любят, когда вы занимаетесь спортом.
Ученые считают, что дисбаланс микрофлоры кишечника, в том числе связанный с приемом антибиотиков, вызывает воспаление, которое провоцирует депрессивное состояние и снижает мотивацию к физической активности. Однако, занятия спортом могут улучшить состояние микробиоты и вернуть состояние в норму.
Исследования показывают, что физическая активность хорошо влияет на разнообразие микробиоты — ключ к здоровью.
Для здоровья пищеварения и микробиоты особенно эффективны кардиотренировки. Они не только повышают количество полезных видов бактерий, но и увеличивают разнообразие в целом.
Узнайте, чего не хватает бактериям вашего кишечника для защиты вашего организма.