Лишний вес – та еще проблема. Казалось бы, безвредная привычка – есть сладкое, жирное, однако, это может существенно навредить.
Привычка станет заметной, когда посмотрев в зеркало, увидите там внушительных размеров живот, выступающий вперед и мешающий не только эстетическому лицезрению, но и общему состоянию здоровья.
Увы, такая проблема была и со мной, когда я посмотрел на себя в зеркало. Добравшись до весов, был весьма удручен – при росте в 178 сантиметров, мой вес составил, если округлить в меньшую сторону, внушительные 110 килограмм.
Сила воли взяла верх, после чего я все же принялся за исправление ситуации с состоянием лишнего веса. Так, всего за 4 месяца, скинул лишние 28,5 килограмма.
Что мне помогло – правильно организованное питание, примерно через 3 часа, в строгом режиме. И наконец – корректный режим сна и отдыха, а именно – вставал в 5 утра и ложился спать в 22.30.
Но, обо всем рассмотрим подробнее, попытаюсь на личном опыте рассказать, как это у меня получилось.
Сон
На сон надо выделить минимум 7 часов. Самое оптимальное время, чтобы ложиться спать и высыпаться - это в 22.30ч. Просыпался я в 5 утра.
Немного не хватало до 7 часов сна, но уже лучше, чем было раньше.
Сон стал первым моментом, на который я уделил внимание.
Отсутствие физических нагрузок
Дом, работа, сон, семья, следовательно, не было возможности специально отправиться в спортивный комплекс и заниматься физическими упражнениями.
Поэтому моя основная физическая нагрузка приходила только на ходьбу по лестнице. Поднимался до 5 этажа, спускался и снова поднимался.
Норма воды
Скорректировал потребление жидкости. Норма жидкости: собственный вес умножить на 30 миллилитров.
В результате получилось пить по 3-3,5 литра. Правда, пришел к этому не сразу, в один день, а растянул процесс перестройки под новый образ жизни, постепенно подводя потребление воды под нужное количество.
Получилось весьма достойно, результат не заставил себя долго ждать, а показал первые плоды уже в течение буквально первого месяца.
Норма белка
Важным компонентом стала необходимость контролировать уровень белка, поступаемого в организм. Белок является ключевым компонентом питания.
Это позволило обеспечивать рациональный подход к сбросу лишней массы в целом.
Составляя оптимальный рацион, подсчет важен, равно как и распределение по БЖУ, с акцентом на то, чего не хватает в данный момент времени.
Как исходный параметр взят мой собственный вес, после чего умножен на 1,5 грамма белка. Так, необходимое количество белков, которое я ежедневно определил для себя, стало 150 грамм.
Это необходимая норма, которую я старался соблюдать.
Вектор внимания направил на мясные продукты, рыбу, творог и яйца.
Прорабатывая те или иные варианты питания, я улучшил общее состояние здоровья, тем самым обеспечив полный контроль над рационом.
Норма клетчатки
Основной акцент я сделал на клетчатку. Установил норму потребления 30 грамм в сутки, что помогло мне добиться результата. Каждый день, на весах я отмечал снижение веса примерно на 300 грамм.
Клетчатка способствует нормализации работы жкт, дополнительно очищает кишечник. Способствует улучшению работы пищеварительного тракта, не только улучшая общее благосостояние, но и нормализуя тонус организма.
Витамины и минералы
Для баланса всех компонентов, мне потребовалось применять дополнительные витаминные комплексы и минералы.
И не просто выбрать из предложенных, а составить самостоятельно, опираясь на свой возраст и реальную потребность организма. Старался не брать аптечные, так как они хоть и качественные, но носят усредненный характер.
Составлял из фруктов, овощей и прочих продуктов, которые подбирал в соответствии с конструкцией тела.
Основной акцент сделал на цитрусовые, стараясь не только наполнять себя витаминами, но и гарантировать дополнительную очистку от вредных шлаков.
Один раз в месяц старался делать разгрузочный день, по этой причине мне было довольно легко придерживаться установленного режима питания.
По итогу, минус 28,5 кг за 4 месяца.
Данная статья имеет информационный характер.
Если у вас есть проблемы по здоровью, то обратитесь к своему врачу.
Подписывайтесь на канал: Нутрициолог | Сбалансированное питание
Также вам могут быть интересны следующие статьи: