Как часто вы улыбаетесь? Упражнение «Улыбка»
В прошлой статье говорили о привычке «страдать», давайте сегодня поговорим об улыбке. Друзья, как часто вы улыбаетесь?
Трудно в это поверить, но улыбка имеет мощное психологическое воздействие на нашу эмоциональную сферу!
Предлагаю вам одно из простых и эффективных упражнений из коучинга «Улыбка»:
1. Найдите уютное место, где вы можете сконцентрироваться на себе.
2. Сядьте, чтобы вам было комфортно и закройте глаза.
3. Придумайте или вспомните ситуацию, которая вызовет у вас легкость, радость или счастье.
4. Медленно, с комфортом и глубоко улыбнитесь. Представьте себе, что эта улыбка наполняет вас всеми положительными эмоциями из предыдущей ситуации.
5. Во время улыбки почувствуйте, как ваше состояние меняется, становясь более расслабленным, приятным и счастливым.
6. Подержите улыбку несколько секунд или даже минут, замечая, как внутренняя радость распространяется по вашему телу.
Улыбка - это мощный инструмент для поднятия настроения и самый быстрый доступ к нашей детской части. Даже если нет настроения и вы улыбаетесь, где-то там ваш внутренний ребенок получает лучик внимания и тепла.
Это магия, которая дает то самое, чего нам так не хватает...
Международное сотрудничество исследователей во главе со Стэнфордским ученым Николасом Коулсом выявило подтверждения того, что даже искусственная улыбка делает нас счастливыми.
А вот необычные факты об улыбке:
😀 Улыбка – первое выражение лица человека. Ученые считают, что ребенок начинает улыбаться еще в утробе матери. Сначала новорожденные малыши улыбаются во сне. Через 1-1.5 месяца они улыбаются уже во время бодрствования.
😀 Улыбка - универсальный язык. Она не требует перевода и легко передается от человека к человеку, вне зависимости от языковой или культурной принадлежности.
😀 Даже искусственная улыбка способствует выработке «гормона счастья» - эндорфина, таким образом, улучшая настроение.
😀 Она может уменьшить стресс и уровень агрессии за счет снижения кортизола - гормона стресса, а также помогает нам чувствовать себя более спокойно и миролюбиво.
😀 Ученые подтвердили, насколько улыбка заразительна. Даже грустный или хмурый человек не сможет удержаться при виде улыбающегося человека. Когда мы видим улыбающееся лицо, активируются наши зеркальные нейроны, и мы неосознанно имитируем улыбку. Таким образом, улыбка может распространяться от человека к человеку, вызывая цепную реакцию позитивного настроения.
😀 Известно, что хмуриться в 2 раза сложнее, чем улыбаться. Улыбка задействует 53 лицевые мышцы.
😀 Улыбка делает вас более привлекательными. Улыбчивые люди воспринимаются окружающими как более привлекательные, добрые и жизнерадостные.
😀 Некоторые исследования показывают, что улыбка и позитивное настроение могут повысить уровень антител в организме и укрепить иммунную систему.
Пробуйте замечать себя в течение дня и отслеживать свою улыбку. Возможно, кто-то заметит, что практически никогда не улыбается. И тогда где место для радости и расслабления?
📍Сохраняйте полезное упражнение, делитесь им с друзьями. И улыбайтесь на здоровье 🫶
Вам также могут быть полезны статьи:
Зачем выгуливать детскую часть?
Взрослый ли я? Критерий взрослости
Празднование достижений - мощный ресурс!
Автор: Дегтянникова Любовь Викторовна
Психолог, Гештальт-терапевт Арт-терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru