Остеопороз — это состояние, при котором плотность и костная масса человека снижаются, что увеличивает риск переломов даже без повреждений или травм. По мере того, как человек становится старше, способность его организма образовывать новую кость снижается, а способность разрушать кость увеличивается. Потеря костной массы является частью естественного процесса старения, однако существует несколько ежедневных правил образа жизни, которые могут помочь предотвратить или контролировать плотность костной ткани человека.
Самопомощь при диагностированном остеопорозе
Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DEXA) — это неинвазивный метод визуализации, используемый для диагностики остеопороза. Сканирование DEXA используется для измерения минеральной плотности костей, а Т-показатель минус 2,5 (-2,5) или ниже является диагностическим признаком остеопороза. Перелом часто является первым признаком или симптомом остеопороза.
После постановки диагноза остеопороз необходимо лечить, чтобы предотвратить прогрессирование и снизить риск переломов. Одних только практик самопомощи недостаточно для лечения остеопороза , однако в сочетании с соответствующими лекарствами они могут быть полезны.
ВИДЕО: «Оздоровление и реабилитация для пожилых»
Для получения дополнительной информации об оздоровлении и реабилитации для пожилых вы можете посмотреть видео с демонстрацией упражнений и советами по реабилитации.
Питание при остеопорозе
Употребление хорошо сбалансированной диеты, богатой кальцием и витамином D, приносит пользу людям с остеопорозом. Помимо других функций, витамин D помогает организму лучше усваивать кальций, поступающий с пищей.
К хорошим источникам продуктов, богатых кальцием и витамином D, относятся:
- Молочные продукты: молоко, йогурт и сыры.
- Жирная рыба: лосось, сардины и тунец.
- Продукты: коллард (листовая капуста), брокколи, кейл (кудрявая капуста).
Упражнения при остеопорозе
Было доказано, что упражнения с нагрузкой и сопротивлением улучшают плотность костей у женщин в постменопаузе. Высокоэффективные упражнения с весовой нагрузкой помогают укрепить кости и включают в себя такие виды деятельности, как игра в теннис, танцы, подъем по лестнице. Также было доказано, что упражнения с низкой нагрузкой на вес тела помогают укрепить и поддерживать прочность костей. Хорошо переносимые занятия включают ходьбу, йогу и аэробику с низкой нагрузкой.
Наращивание мышечной массы и упражнения с отягощениями также могут помочь увеличить плотность костей и мышечную силу, что может помочь предотвратить переломы. Кто-то может выбрать занятия с физиотерапевтом или тренером, чтобы помочь с упражнениями для наращивания мышечной массы и улучшения баланса.
Риски
Забота о себе для предотвращения риска остеопороза
Помимо диеты и физических упражнений, к другим поддающимся изменению факторам, которые помогают снизить риск развития остеопороза, относятся:
- Ограничение потребления алкоголя. Люди, которые пьют более двух алкогольных напитков в день, как правило, имеют более слабые кости и быстрее теряют плотность костей.
- Избегание употребления табака. Курящие люди имеют больший риск переломов, чем некурящие, а также широкий спектр других осложнений, связанных со здоровьем.
- Поговорите со своим врачом о лекарствах, отпускаемых по рецепту: некоторые лекарства, такие как кортикостероиды, противосудорожные препараты и некоторые антидепрессанты, известные как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), могут увеличить риск развития остеопороза.
Ежедневный уход за собой при остеопорозе
Ежедневное ведение здорового образа жизни может помочь замедлить скорость потери костной массы, а также снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и многих других распространенных заболеваний. Важно получать рекомендуемое ежедневное количество кальция и витамина D с помощью добавок, продуктов питания или их комбинации.
Выделение времени на 30-минутные упражнения с весовой нагрузкой три раза в неделю также полезно для улучшения плотности костей. Если 30 минут за один присест слишком сложно, можно позаниматься 15 минут, сделать перерыв и заняться еще 15 минутами позже в тот же день.
Краткое содержание
Остеопороз — заболевание, от которого ежегодно страдают миллионы американцев. Хотя существуют генетические компоненты и определенные факторы риска, которые невозможно изменить, есть много вещей, которые можно сделать, чтобы минимизировать потерю костной массы. Соблюдение хорошо сбалансированной диеты, богатой кальцием и витамином D, регулярные упражнения с весовыми нагрузками, ограничение потребления алкоголя и отказ от табачных изделий — все это методы ухода за собой, которые могут уменьшить потерю костной массы.
Кэтрин Алексис Атанасиу, PA-C
Кэтрин Алексис Атанасиу — сертифицированный помощник врача из Нью-Йорка с клиническим опытом в области ревматологии и семейной медицины. Она всю жизнь является писателем, ее работы опубликованы в нескольких местных газетах, «Журнале Американской академии PA», «Health Digest» и других.
Демо версии комплексов упражнений GHRS https://ghrs-group.ru раздела Реабилитация для пожилых на YouTube.
В настоящий момент на нашем сайте представлены комплексы упражнений для оздоровления и реабилитации для пожилых по следующим направлениям:
Список литературы:
- Айбар-Альмазан А., Вольтес-Мартинес А., Кастеллоте-Кабальеро И. и др. Современное состояние диагностики и лечения остеопороза. ИДЖМС . 2022;23(16):9465. дои: 10.3390/ijms23169465
- Чжан Л., Чжэн Ю.Л., Ван Р., Ван XQ, Чжан Х. Упражнения при остеопорозе: обзор литературы по патологии и механизму. Фронт Иммунол. дои: 10.3389/fimmu.2022.1005665
_______________________________________
Подписывайтесь на нас, чтобы получать больше полезной информации, посвященной реабилитации и восстановлению в области ортопедии и неврологии. ⠀
Заботьтесь о своем здоровье, а мы позаботимся о том, чтобы реабилитация была доступной для вас! ⠀
Подробнее о нас вы можете узнать перейдя по ссылке на наш сайт: https://ghrs-group.ru/
Наши социальные сети:
Telegram: https://t.me/ghrsgroup⠀
OK: https://ok.ru/group/70000002767733
YouTube: https://www.youtube.com/@ghrsgroup