Сначала я приведу для примера свой день из прошлого, когда вела дневник питания и успешно худела.
А затем образцовый день на диете.
У нас уже был понедельник, первый день дефицита. Кстати, понедельник идёт сегодня, в момент написания плана питания. Поэтому было время подготовться и стартовать с этого понедельника, по Великой похудательной традиции! А что касается вторника, вот он, наступит завтра!
Сегодня вторник или день номер 2. У меня это было так:
ЗАВТРАК:
100г хлопьев овсяных - это приличная порция каши, не все доедят! На молоке, почти 300мл, включая молоко для кофе.
Плотный углеводный завтрак. Видимо, в тот день углеводы шли утром. После тренировки .
ОБЕД:
Запечённая скумбрия ровно половина крупной рыбы, от головы до хвоста по хребту. Тут и серый хлеб, и белый), и немного макарон, видимо захотелось разнообразия 😀, чай. Скорее всего, были огурцы в качестве салата, но я их редко когда учитываю.
УЖИН:
Салат из двух яиц, целого огурца(он не посчитан, ноль калорий потому что ) и зелёного горшка, с луком. Заправка из сметаны с горчицей. Такой салат хорошо насыщает и очень низкокалорийный, можно съесть много. И филе куриное целое, обычно 200 г весит одна штука. Поджарила. На десерт сладкие рисовые хлебцы 3 штуки.
Соотношение КБЖУ - 1580ккал, 120/44/170.
Да, всего мало, но это и дефицит! Но ощущения, что ты "диетишься", нет из-за салата и хлеба. Зато много белка, мало углеводов, чем не низкоуглеводная диета!
Я старалась не опускаться ниже 1500ккал. Это и так мало, а если опуститься ниже, через неделю-две будет переедание, срыв, уход от дефицита. Я против большого урезания рациона. У каждого человека своя индивидуальная норма калорий для похудения !
Теперь база. Рацион для второго дня.
ЗАВТРАК: яичница из двух крупных яиц с овощами, кофе с молоком.
ОБЕД:
Это может быть суп из куриного филе, с картофелем и морковкой. А можно и отдельно, притушить или поджарить филе, сделать пюре картофельное . Салат обязательно ! Порция на обед достаточно большая.
УЖИН:
А вот поужинать надо хорошо! Варим большую порцию каши, любой по вкусу, 100г сухой крупы.
Сначала варим на воде, постепенно добавляя молоко. Соль, сахар. ( Я кладу 3 шт подсластителя и соль). Если сахар добавите, будет ещё 45 ккал сверху, тоже норма по калорийности.
Обязательно сливочное масло 15 г. Напиток чай, можно любой кисломолочный продукт.
Каша на ужин это очень хорошо! Расскажу в одном из постов, почему.
Нет фруктов, если без них не можете, выбирайте цитрусовые!
Временно)
Итак.
Итог: КБЖУ 1600, 98/51/180.
Все отлично, работаем дальше!
И да, сегодня нет бокала вина, но не каждый же день, правильно?)
#планпитания#какпохудеть#диета#низкоуглеводная#быстропохудеть#1500ккал
