В телесно-ориентированной терапии есть понятие заземления.
Быть заземленным – означает быть в контакте с реальностью, «не улетая» мыслями в прошлое или будущее.
Заземленный человек чувствует себя в безопасности, он устойчив и может выдерживать большой объем эмоций и чувств. Заземление помогает быть включенным в то, что происходит здесь и сейчас.
Я вам предлагаю одну из моих любимых телесных практик на заземление. Я делаю эту практику, когда чувствую нервное перевозбуждение, тревогу, а также когда ощущаю мышечное напряжение в зоне спины и шеи.
Итак, подготовьте для себя пространство. Будет лучше, если вы будете в помещении одни, чтобы вам было безопасно и комфортно.
- Практика выполняется стоя. Ноги находятся примерно на ширине плеч. Колени чуть согните, они должны быть мягкими, пружинящими. Ощутите свои стопы, как их подошва соприкасается с полом.
- Немного приоткройте нижнюю челюсть и дышите ртом.
- Сделайте мягкий кивок головой, как будто говорите «да». И теперь очень медленно начните скручиваться, ощущая, как растягиваются мышцы вдоль шейных позвонков. Таз и грудная клетка остаются пока в вертикальном положении.
- Ваши руки расслаблены и висят как плети, колени остаются мягкими. Если вы чувствуете напряжение в мышцах, попробуйте это напряжение вызвучивать – это может быть звук «а» или тот, который больше вам подходит по вашим ощущениям.
- Скручивайтесь дальше, переходя к грудному отделу, позвонок за позвонком. Задерживайтесь в положении сгибания в тех зонах позвоночника, где вы ощущаете напряжение. Направляйте дыхание в эти зоны.
- Далее позвольте вашему тазу прокрутиться на бедренных костях, чтобы ваша поясница также ушла в сгибание. Вы можете побыть пару минут в положении внизу.
- Есть два варианта выхода из этой практики. Первый: вы очень медленно, позвонок за позвонком возвращаетесь в исходное, вертикальное положение. Второй: вы уходите в позицию младенца и остаетесь некоторое время в этой позе.
Важно делать эту практику очень медленно, в течение 10-15 минут. В процессе практики вы можете выйти на разные эмоции и чувства – раздражение, обиду, грусть, бессилие. Попробуйте не «выскакивать» из этих чувств, а вызвучивать их.
Ежедневное выполнение этой практики поможет вам почувствовать себя устойчивее и уменьшить тревогу. Хорошей вам практики.
Автор: Лилия Закирова
Психолог, Телесно-ориентированный терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru