Многие люди гадают и не могут точно определиться, можно ли пить воду во время тренировки.
Одни слышали утверждение, что пить в процессе занятий спортом вредно, другие же, считают совсем наоборот. Попробуем сегодня разобраться в этом вопросе!
Сразу же можно с уверенностью ответить, что якобы нельзя пить воду во время тренировки, является мифом, причем вредным. Недостаток жидкости может привести к обезвоживанию, что ухудшит работу мышц и организма в целом.
Употребление жидкости на протяжении занятий спортом не только не вредит, но и является необходимым условием для поддержания здоровья и эффективности нагрузок.
Почему водный баланс важен при физической активности?
При занятии спортом человек теряет много жидкости через пот и дыхание, поэтому важно компенсировать ее потерю. Кроме того, питье во время тренировки помогает сохранять оптимальную температуру тела, что является необходимым условием для эффективной работы мышц
И, кстати, после тренировки организм продолжает активно терять жидкость, поэтому важно восполнять и поддерживать ее баланс.
Сколько воды нужно пить во время тренировки и как часто?
Общее правило — ориентироваться на свое чувство жажды. Однако для ориентировки можно использовать следующие рекомендации:
- Для легких упражнений до 30 минут достаточно выпить 0,5 л воды.
- При упражнениях средней интенсивности до 60 минут нужно выпивать от 0,5 до 1 литра.
- При интенсивных нагрузках более 60 минут рекомендуется выпить от 1 до 1,5 л в час.
- В жаркую погоду или при высокой влажности воздуха рекомендуется потреблять больше воды, чтобы компенсировать потерю жидкости через пот.
Но стоит помнить, что эти рекомендации являются общими и могут отличаться в зависимости от индивидуальных особенностей организма и здоровья человека.
В каких случаях детям все же не рекомендуется пить!!
Например, если началась тошнота или рвота, так как это ухудшит его состояние.
Также не стоит пить слишком много жидкости за один раз, особенно если вы не привыкли к большому количеству жидкости в процессе физической активности. Это может вызвать расстройство желудка и привести к обезвоживанию, поэтому приучать организм нужно постепенно.
Спасибо за внимание, мы надеемся данная статья окажется полезной для вас! Занимайтесь спортом, это прекрасно и полезно!
С уважением, Ваша команда детского фитнеса!
Приятных всем выходных!)