Многие говорят: я решила похудеть и исключила хлеб из своего рациона. Поделитесь опытом: вы тоже так поступили?
На самом деле, если вы любите хлеб, стоит сохранить его в рационе. Важно не в том, есть он или нет, а в том, в каком количестве.
Давайте рассмотрим калорийность разных видов хлеба:
- Белый пшеничный - высокая
- Ржано-пшеничный - средняя
- Хлебцы - низкая.
Таким образом, может показаться, что употребление хлебцев с отрубями поможет в похудении. Однако есть подводные камни.
Часто "полезный" хлеб по калорийности на 100 г бывает менее полезным. Более того, такой хлеб не насыщает и не создает ощущение полноты в желудке, что неблагоприятно для снижения веса. Трудно также приготовить сытный перекус на его основе, так как можно лишь что-то намазать.
Кроме того, постоянное употребление хлебцев может создать впечатление диеты, хотя цель - комфортное похудение и формирование здоровых привычек на долгосрочную перспективу.
Что делать? Вот несколько советов:
- Если вы не можете отказаться от белого хлеба, рассматривайте его как сладкое. Съедайте кусочек с чаем без масла и варенья, помня, что белый хлеб уже является десертом.
- Разрезайте кусочек хлеба пополам - теперь у вас два небольших.
- Предпочитайте ржано-пшеничный хлеб, который обеспечивает хороший объем и позволяет создать полноценный прием пищи. Добавьте на кусочек хлеба зелень, мясо или птицу, огурчик, сверху яйцо - такой бутерброд насытит надолго.
Расскажите, какой хлеб вы предпочитаете: белый, серый или "полезный", нарезанный ломтями?
Если понравилась публикация- не забудьте поставить лайк и подписаться.
🍏А больше полезной информации ты можешь найти тут, жми сюда.