Жир на животе – самое проблемное место большинства мужчин. Так распорядилась матушка Природа, что представители сильного пола могут обладать худыми ногами и худыми руками, но при этом являться гордыми носителями «пузыря» впереди.
Всё это обусловлено генетической предрасположенностью. Поэтому данная локация на теле наиболее неохотно сдаётся в тот момент, когда мужчина решается избавиться от надоевшего обременения. Особенно тяжело бороться с животом после 40 лет – стрелки часов постепенно клонятся к вечеру, а метаболизм в теле уже не отрабатывает по получаемым калориям так, как нужно, стараясь как можно больше энергии накопить в жировых клетках.
Но отчаиваться не стоит! Нижеследующие 10 эффективных способов избавиться от жира на животе способны прорисовать пресс в достаточно сжатые сроки на теле любого возраста.
1. Больше движения
Банально? Только на первый взгляд.
Многие мужчины периодически посещающие спортивный зал могут с неудовольствием отслеживать свой прогресс, отмечая, что жир либо уходит медленно, либо вовсе не уходит, несмотря на поднятие тяжестей.
Поверьте, что если вы регулярно (хотя бы пару раз в неделю) ходите в зал – это уже огромная победа над собой и своей ленью! Но секрет состоит в том, что одна «тренажёрка» не способна удовлетворить все потребности человеческого тела в движении. Так заложено в нас на генетическом уровне: едва проснулся – нужно бежать в поисках пищи. Именно поэтому сидячая работа «перебивает» любой тренажёрный зал и способствует накоплению жировых отложений на животе.
Для того, чтобы внедрить в свою жизнь больше движения, нужно элементарно пересмотреть большинство жизненных привычек. Поверьте, что дома всегда есть что прикрутить и приколотить, а длительная прогулка перед сном способна сжечь если не тысячи, то сотни калорий, получаемых за день! Больше движения во всём – в мытье посуды, выполнении мужских обязанностей, походе в магазин ногами наконец! Во всём этом скрывается огромный потенциал пережигания калорий и не использовать его в должной мере (как минимум) глупо.
2. Больше сна
Не игнорируйте сон. Сон – это такая же потребность организма, как и нужда в еде, воде и удовлетворении первичных потребностей.
Уже дети детсадовского возраста знают, что нужное количество сна – это 7-9 часов в сутки в зависимости от физической и умственной активности. Во время сна организм проходит циклы саморегуляции, восстановления и чистки. И лишь безумец способен променять «лишний» час сна на просмотр сериала или погружение в виртуальное пространство какой-либо игры (к играм отношусь хорошо, но ко сну ещё лучше).
Не лишайте своего тела одного из главных удовольствий в жизни – возможности хорошо высыпаться на регулярной основе. Просмотрите свои привычки и временные циклы. Вычистите лишнее. И тогда вы удивитесь тому, что к своему сну можно легко прибавить несколько «мусорных» часов, наконец-то начав набирать спасительную норму впервые за много лет!
Естественно, что сон прекрасно влияет на метаболизм и способствует рассасыванию жира на животе. Эти слова подтверждает элитное издание «Annals of Internal Medicine», которое недавно провело глубокие исследования на этот счёт.
3. Постепенное урезание калорий
Постепенное урезание калорий – азы любой диеты, направленной на снижение веса. Дело в том, что многие худеющие люди совершают катастрофическую ошибку – резко урезают калорийность рациона, что в 95% случаях ведёт к срыву. Особенно отвратительное решение – это начать жевать одну капусту, отчего внутри организма происходит настоящий бунт.
Лучшая стратегия избавления от жира на животе – это подсчёт суточного потребления калорий и постепенное урезание общего объёма. Поверьте, что ни тело, ни сознание не способно выявить исчезновение 50-100 калорий в суточном цикле потребления пищи. Но всего за месяц можно сократить калорийность своего рациона на 200-400 калорий. За два месяца – на 400-800! И это без авральных сбоев в работе тела и мучений по поводу резкого перехода на совершенно иную формулу питания!
Конечно, важно вычищать мусорные продукты и сохранять продукты, наполненные необходимыми витаминами и микроэлементами. И впереди прочих вредителей стоит…
4. Сократите потребление сахара
… «белая смерть» – сахар.
Сахар – наипростейшая и наибыстрейшая форма получения энергии. Сахар – настоящая зависимость большинства людей. И даже те представители человеческого рода, которые на намешивают ошеломительные три ложки этого гранулированного порошка в чай или кофе, значительно превышают норму, если любят употреблять хлебобулочные изделия.
О, эта пагубная привычка – отражение тяжёлых времён, привитая нам ещё родителями – к любому блюду дополнительно поглощать хлеб! Привычка пагубная, неправильная, травмирующая внутренние системы организма!
Чем меньше сахара вы будете употреблять в пище, тем меньше его объёма немедленно будет уходить в жировые отложения. Чтобы понять важность снижения уровня потребления сахара, нужно осознать, что любая ложка этого «белого яда» – это то, что практически напрямую форматируется в жировую ткань, значительно искажая телесный облик человека!
5. Пейте норму воды
Обратите внимание на слово «норма»! У любого человека в любом возрасте есть своя норма потребления воды, которая уже давным-давно высчитана врачами и диетологами. Пить воду меньше нормы – это иссушать своё тело и способствовать накоплению шлаков и жировых отложений. Пить воду значительно выше нормы (обратите внимание на слово «значительно») – это вымывать из организма полезные вещества и микроэлементы, что тоже ни есть хорошо.
В любом случае не исключайте исполнение этого важного пункта – употреблять воду в нужном количестве. Поверьте, что в этой жидкости скрыто намного больше функций и полезностей, чем способность просто утолять жажду живых существ.
И да: чай и кофе – это напитки, а не вода!
6. Употребляйте больше белка
Белок – это основной источник роста мышц и главный союзник в борьбе с жировыми отложениями на животе. Нарастить количество потребляемого белка в рационе – это однозначно начать процесс постепенного переформатирования тела.
Более того, именно белок увеличивает чувство удовлетворённости и сытости после приёма пищи, ввиду чего создаёт необходимую базу для контроля аппетита. А это в свою очередь ведёт к постепенному естественному снижению уровня потребляемых калорий и к ускорению процесса метаболизма.
Главные источники белка, доступные каждому – это:
- молочные продукты;
- яйца;
- рыба;
- птичье мясо;
- говядина или конина;
- бобовые растения;
- орехи;
- многое другое.
Но помните, что и белок можно переесть. И если значительно увлекаться куриной грудкой, то можно «незаметно перешагнуть» суточную норму потребления калорий!
7. Клетчатка – прекрасный способ снизить ощущение голода
Клетчатка – ещё один прекрасный союзник в борьбе с животом и лишними жировыми отложениями. Во-первых, достаточное потребление клетчатки снижает чувство голода. Во-вторых, клетчатка способствует усилению перистальтики кишечника, что способствует общему вычищению организма. В-третьих, в источниках клетчатки скрыто много других полезных функций, будь то замедленное переваривание ЖКТ и просто колоссальный ресурс в виде минералов и микроэлементов.
Основные и самые полезные источники клетчатки:
- Семена;
- Орехи;
- Бобовые;
- Фрукты;
- Овощи;
- Цельнозерновые культуры;
- Многое другое.
Суточная норма потребления клетчатки для взрослого человека – около 30 грамм. Естественно, что можно больше.
8. Никакого переедания
Поверьте, что при переедании желудочно-кишечный тракт начинает работать в авральном режиме, постоянно сбоит, ввиду чего организм крайне неправильно перераспределяет ресурсы.
Лучше всего придерживаться формулы: «из-за стола нужно вставать немного голодным». Но если насытиться всё-таки хочется, то приучите свой разум определять тот момент, когда возникает ощущение сытости, чтобы не опуститься в область элементарного обжорства.
В своё время мне сильно помог лайфхак, который я назвал «пространство одной тарелки». Согласно этому лайфхаку, я заранее на одну тарелку среднего объёма, выкладывал всё, что намеревался съесть за один приём пищи и ни в коем случае не выходил за пределы тарелки!
Помните, что любое обжорство – «выстрел в ногу» своему метаболизму!
9. Правильные тайминги питания
Очень важно пересмотреть периодичность приёма пищи так, чтобы между «пунктами» не возникало острого чувства голода.
Голод – это то животное чувство, которое способно заглушить доводы самого развитого рассудка. Именно поэтому если вы питаетесь урывками или с большими временными разрывами, то вы подходите к столу в невыгодном для себя положении, ибо способны «нахватать» всё, к чему дотянется рука.
Более того, сам организм в этот момент «заточен» под то, чтобы как можно больше полученных калорий отложить в жир. Для нашего тела сигнал «голод», который проходит внутри с незавидной периодичностью – прямое руководство к действию, говорящее о том, что настали тяжёлые времена. Поэтому нужно сделать как можно больше запасов для собственного спасения!
10. Принцип «один ингредиент»
Грубо говоря, принцип «один ингредиент» заключается в том, чтобы выбирать продукты с минимальным добавлением примесей и консервантов. Чем чище ваше питание, чем больше оно избавлено от продуктов глубокой переработки, усилителей вкусов и консервантов, тем исправнее работают «часики» метаболизма и не дают сбоев.
Скорее всего, многие уже поняли, что большинство «химии», используемой в пищевой промышленности, ни к чему хорошему не ведёт. Именно поэтому употреблять родную сельскохозяйственную продукцию от местных производителей (или со своего огорода) – очень неочевидный, но крайне важный лайфхак, который способствует не только общему похудению, но и увеличению уровня здоровья.
Не забываем подписывайтесь на канал! ✅ А сейчас рекомендую прочитать:
И не забудь поставить 👍 - они помогают в развитии канала!