Лишний вес из лишней еды. Важно отметить, вы едите НЕ МНОГО. Вы едите БОЛЬШЕ, чем нужно для снижения веса.
Ситуации (место/время/обстоятельства), где в вас попадает лишняя еда мы будем называть ДЫРОЧКОЙ. Чтобы похудеть нужно заткнуть дырочку, чтобы через нее лишняя еда перестала в вас попадать.
Есть 2 вида дырочек: физиологические и психологические. Физиологические дырочки - это переедание вызванные голодом. Психологические дырочки - это все остальные дырочки
ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ДЫРОЧКИ
Физиологические дырочки закрываются только одним способом - едой. Чтобы не переедать нужно быть сытой. Поэтому у нас действуют ЖЕСТКИЕ правила сытной еды. В каждый прием пищи у нас есть БЕЛОК + СЛОЖНЫЙ УГЛЕВОД. Подробно о создании сытного рациона здесь👇
Наш опыт показывает, что для сытого состояния очень важен режим. Поэтому кроме Правила Белок+Углевод мы будем настаивать на РЕЖИМЕ - регулярном питании в одно и то же время. Подробно о режиме здесь👇
ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ДЫРОЧКИ
Психологические дырочки мы будем закрывать с помощью Мантр Стройности. Но чтобы мантра сработала, вам нужно произносить мантру строго перед дырочкой (как заклинание "сим-сим откройся" нужно произносить строго перед пещерой с драгоценностями). Поэтому крайне важно провести правильную диагностику дырочки. Такую диагностику мы будем проводить каждую неделю по понедельникам. Затем в течении недели мы будем конопатить и закрывать эту одну дырочку мантрами. А на следующей неделе искать новую или укреплять старую.
ДИАГНОСТИКА ДЫРОЧКИ
1. Время.
Вы предаетесь пищевым безобразиям в одно и тоже время. Постарайтесь не останавливаться на слишком общих триггерах, типа, я ем после 22.00. Лучше найти более специфическое время - я ем, в 22.30-22.40, когда ребенок засыпает
2. Местоположение.
Вы начинаете переедать, когда оказываетесь в определенной ситуации в определенном месте. Подойдите к этому триггеру со всей тщательностью. Вариант “Я переедаю, когда прихожу домой” слишком общий. Нужно более специфическое местоположение, например, когда и стою у плиты, а за моей спиной ужинает муж.
3. Предшествующее событие.
Часто наше обжорство - реакция на определенные события. Например, вы переедаете после разговора с мамой.
4. Эмоциональное состояние.
Эмоции часто вызывают переедание. Но вы уже знаете, что мы будем к старому стимулу привязывать новое поведение - Молитву. Поэтому для формирования новой привычки придется осознавать свои эмоции. Другими словами, вы должны быть эмоциональны и осознаны одновременно ... и это может быть трудно сделать. Наверное, легче будет отслеживать общее эмоциональное напряжение, без глубокого анализа
5. Другие Люди
Удивительно, насколько большое влияние люди оказывают на наши привычки. Так если ваш друг становится тучным, то ваш риск ожирения увеличивается на 57 процентов — даже если ваш друг живет за сотни км. Вы-средний по весу из пяти человек, с которыми проводите больше всего времени.
УНИВЕРСАЛЬНАЯ ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ДЫРОЧКА
Если вы еще не умеете находить дырочки, есть универсальная дырочка, которую мы рекомендуем закрыть в первую очередь - перекусы👇
РЕЗЮМЕ. У нас есть универсальные и индивидуальные правила питания. Универсальные (для всех) закрывают физиологическую дырочку и являются профилактикой голода. Участники курса "Мантры Стройности" едят регулярно по режиму, включая в каждый прием пищи Белок и Сложный Углевод.
Индивидуальные правила питания связаны с психологическими дырочками и подбираются под каждого участника по понедельникам
ДА ПРЕБУДЕТ С ВАМИ СТРОЙНОСТЬ