Вода – это основа всего живого. Невозможно представить жизнь растений, животных и человека без чистой воды. Вода участвует во всех биологических процессах, обеспечивает терморегуляцию: помогая поддерживать температуру тела в условиях меняющейся среды, обеспечивает доставку питательных веществ и удаление отходов. Фактически, нормальный баланс воды в организме влияет на функционирование всех систем.
Но что происходит, если человек пьет мало воды? Взгляд врача-уролога на проблему обезвоживания: важные вопросы про гидратацию и рекомендации по тому, сколько нужно пить воды, чтобы мочевыделительная система функционировала нормально.
Почему важно пить воду?
Вода – это не просто ресурс для утоления жажды. Ключевая функция воды для организма человека – участие в метаболических процессах. Вода помогает усваивать питательные вещества из пищи, обеспечивает кровообращение, поддержание артериального давления и детоксикацию тканей. Поддержание водного баланса важно всех внутренних органов.
Во взрослом возрасте человек на 55 – 65% (в зависимости от возраста) состоит из воды. Недостаток воды в организме может привести к серьезным последствиям, таким как обезвоживание и замедление метаболизма.
Обезвоживание – это опасно?
Обезвоживание, или дегидратация – это серьезное состояние, при котором организм теряет больше жидкости, чем получает. Недостаток даже 1% жидкости влияет на состояние человека, а длительное обезвоживание на 10-15% может привести к необратимым последствиям, недостаток 25% воды может привести к критическим нарушениям и смерти.
Почки играют важную роль в регуляции водного обмена и удалении отходов из организма через мочу. При обезвоживании почки попадают в зону риска: если человек системно пьет мало воды, это существенно повышает риск образования камней в почках.
Каковы основные причины обезвоживания?
Обезвоживание может возникать в следствие недостаточного потребления воды или потери жидкости организмом, которая встречается при:
- Неукратимой рвоте;
- Профузном поносе;
- Профузном потоотделении.
Как понять, что организму воды недостаточно?
- Обезвоживание может проявляться следующими симптомами:
- Сухость во рту и жажда;
- Темная (концентрированная) моча или уменьшение ее объема от средней ежедневной порции;
- Сухость кожи и снижение ее упругости;
- Головные боли, усталость и недомогание.
В тяжелых случаях могут наблюдаться:
- Повышение частоты сердечных сокращений;
- Головокружение или потеря сознания.
Советы уролога: как уберечься от обезвоживания и сохранить здоровье почек?
Пейте до 2 литров воды в день: лучше поставить себе напоминание на телефон и выпивать стакан воды каждые 1,5 – 2 часа.
Если чувствуете жажду, пейте воду: жажда – это сигнал организма о том, что ему нужно нормализовать уровень жидкости.
Кофе и алкоголь - не являются альтернативой питьевой воде. Норма гидратации измеряется в питьевой воде, а не в альтернативных напитках.
При любых состояниях сопряженных с потерей жидкости, будь то понос, рвота или повышенное потоотделение при заболевании, в сауне или стране с жарким климатом постарайтесь обеспечить регулярное потребление воды. В ситуациях, когда адекватное потребление воды невозможно, например при активной рвоте, восстанавливать водный баланс придется путем внутривенных вливаний.