План питания на неделю.
Сначала я покажу, на каком "человеческом" рационе можно радостно похудеть.
А далее приведу пример образцового дня с дефицитом калорий. Как худеть, выбирать вам!
Итак, открываю один из своих дней похудения.
Самое интересное , что распределение белков, жиров и углеводов получилось идеальным .
ЗАВТРАК: зерненый творог с йогуртом и черносливом (всегда добавляю сухофрукты), кофе с соевым молоком. Соевое молоко для получения дополнительных фитоэстрогенов, так необходимых женщине после 40 лет.
ОБЕД: моя любимая мясная "хачапури", пиде с мясом и овощами, сверху сыр. Я пеку их сама, вкусно и очень сытно. Ем целую как минимум, или полторы штуки, со сладким чаем. Это удовольствие и насыщение до позднего вечера.
УЖИН: бокал красного сухого вина, большая порция жареных кабачков на оливковом масле, большое яблоко, несколько штук свежего инжира(можно заменить другими фруктами), виноград и желе, дополнительный коллаген никогда не помешает. Итог- менее 1700 калорий, сытость и никаких запретов.
Теперь привожу базовый пример первого дня.
ПОНЕДЕЛЬНИК.
ЗАВТРАК: овсяная каша с молоком и сливочным маслом , яйцо отварное и кофе с молоком, или чай.
ОБЕД:
Куриные грудки запеченные, большая порция салата из помидоров и огурцов со сметаной, пюре картофельное . Чай. Порции увесистые.
УЖИН:
Минтай, тушеный с овощами, чай.
Соотношение БЖУ :
Данное соотношение БЖУ идеально для "быстрого" похудения!
Низкоуглеводная диета)).
Но мы не допустим обычной для многих ситуации на таком питании, когда к четвергу хочется слопать булку хлеба.
ИТОГ:
Итак, 1630 ккал, 33/35/32 процентное соотношение, БЖУ 128/132/62.
Образцовый день понедельник.
Приятного аппетита !
#планпитания#какбыстропохудеть#диета#низкоуглеводная#быстропохудеть