Остеопения – нарушение структуры и плотности костной ткани у человека. На первый взгляд звучит безобидно. Но, на самом деле, это серьёзная патология с тяжёлыми последствиями.
Привет всем и здравия желаю! Меня зовут Александр и мне 65 лет. В прошлом я школьный учитель, а сейчас работаю фитнес-тренером. Поговорим сегодня о крепких костях и силовых тренировках.
Ну, а самая тяжёлая степень остеопении - это остеопороз. Чаще всего эти проблемы сваливаются на хрупкие плечи женщин после климакса. В этот период начинает ускоренно снижаться уровень женских половых гормонов – эстрогенов.
Симптомами снижения являются: перепады настроения, учащённый пульс, снижение либидо и постоянные головные боли. И как прикажете с этим жить? Вдобавок потеря мышечной массы (саркопения) не создаёт нужной нагрузки на кости. Кости начинают деградировать.
Люди без силовых нагрузок теряют до 3% минеральной плотности костей в год. Начинаем умножать на годы лежания на диване без каких-либо значимых нагрузок. Логика подсказывает, что при силовых нагрузках растёт мышечная масса, а вслед за ней должна восстанавливаться и плотность костей. Да, так это и происходит.
Две группы женщин (возраст 55+). Одна группа три года тренировалась с отягощениями, вторая (контрольная) тихо радовалась, что их ничем не напрягают. Минеральная плотность костной ткани шейки бедра у тренированной группы снизилась всего на 0,7%.
Нетренированные дамы показали, что плотность костной ткани в районе шейки бедра показала минус 2,6%. Почти в 4 раза хуже! Что значит для уже не молодой женщины сломать шейку бедра, все, я думаю, знают.
Подобный эксперимент провели и с молодыми мужчинами – эффект тот же. Подытожим. Силовые тренировки способны останавливать развитие остеопении и восстанавливать минеральную плотность костей. Причём, в любом возрасте.
Уважаемые читатели, подписывайтесь на канал, комментируйте, ставьте лайки!
Берегите себя и всем добра!