Расскажу, что же меня так напугало, что даже такой любительнице тюленить, пришла в голову мысль о пробежках. Раньше в моей голове местоимение «я» и глагол «бегать» существовали где-то в параллельной реальности. Но еще меньше мне подходило слово «одышка»! В моем представлении жертвой одышки могла быть полная, сильно возрастная женщина, но только не такая как я!
Я ведь стройная молодая женщина. Как такое может случиться, что в возрасте чуть за сорок я начну превращаться в бабуленцию, которая шумно дышит при подъеме по лестнице?! А ведь, если подумать, мне уже не охота лишний раз бежать на мигающий зеленый или, чего доброго, за автобусом.
А дальше что? Начну беречь себя от любой нагрузки? Скрипеть при быстрой ходьбе и резких наклонах?
Кошмаррр!
На самом деле не важно, почему тогда, четыре года назад у меня возникла одышка. Может из-за Ко-2020, может из-за дефицита железа, который я потом обнаружила, или из-за начинающейся инсулинорезистентности. Весь мой минорный образ жизни не соответствовал здоровому и мог привести к последствиям от вышеперечисленного или от чего-то еще.
Показательный пример в статье о том, как может развиваться инсулинорезистентность у молодой и активной:
Сейчас я понимаю, что отсутствие физической нагрузки в 40+ и постоянные перекусы – это НЕ здоровый образ жизни.
- То, что я не курю, не употребляю алкоголь, не пью чай с сахаром и не ем кетчуп с майонезом – безусловно, хорошо, но уже маловато.
- То, что у меня нет лишнего веса – прекрасно, но еще не гарантирует отсутствие предпосылок к распространенным возрастным заболеваниям.
Конечно, совершенно нет желания думать про возрастные нюансы, которые могут появится лет через десять. Можно просто жить, эксплуатируя организм на полную катушку, ничего не давая взамен. Но если подумать, то становится понятно, что самые распространенные возрастные особенности у всех похожи, банальны и вполне поддаются профилактике.
Это проблемы:
- сосудов (сердце, давление, атеросклероз и т.д.)
- опорно-двигательного аппарата, суставов (артриты, артрозы, грыжи позвоночника, хрупкость костей и прочее)
- метаболизма и разных застойных явлений (диабет, проблемы со щитовидкой, надпочечниками, печенью и работой других внутренних органов, новообразования и опухоли).
Достаточно ли вам пока что лишь «ни пить, ни курить», может определить только врач при ежегодном обследовании.
После сорока лет стоит ввести в привычку проходить стандартную диспансеризацию в поликлинике и, для начала, хотя бы мониторить общий анализ крови.
В 40+ начинает перестраиваться организм. Хорошо бы нам тоже не отставать, а начать перестраивать свой мозг, свой образ жизни и бережно относиться к себе.
Бережно – это не значит сидя на диване, балуя себя печеньками.
Не надо думать, что если в сорок два у нас все прекрасно, то мы сможем избежать издержки гормональной перестройки, и в пятьдесят два иметь все тот же прекрасный результат просто по дефолту, ничего при этом не делая для своего здоровья.
Давайте быстренько пробежимся по возрастным проблемам, описанным выше, и посмотрим, как физическая нагрузка и самые элементарные правила правильного питания помогут нам их избежать:
- Физическая нагрузка, особенно аэробная, делает сосуды эластичными, тренирует сердечную мышцу, нормализует кровообращение, обогащает кислородом, выводит токсины, не дает образоваться застойным явлениям, «перезапускает» метаболизм, способствует поддержанию небольшого веса и правильной «не ленивой» работе внутренних органов.
Силовые упражнения способствуют «замене» жировой массы на мышечную, делают костную структуру более плотной. Тренируют связки и мышцы, создающие «корсет», что способствует частичной разгрузке суставов.
- Если убрать перекусы, мы стабилизируем уровень инсулина. А еще сможем в каждый прием пищи «впихнуть» белок и прочее нам необходимое, взамен бесполезных вкусняшек.
В идеале, взять под контроль возможные дефициты и корректировать их, в том числе питанием.
Все это не просто «бла-бла-бла», а достойный уровень нашей жизни в сложный момент гормональной перестройки и после нее!
Сейчас, когда я повзрослела и перестала считать себя неизменной, что в двадцать, что в тридцать, что в сорок лет – девочкой-припевочкой, мне вдруг открылся мир удивительных женщин, которые не только в 50+ прекрасны, но и сильно после 70-ти!
Статья носит информационный характер.
При возрастных и других проблемах со здоровьем следует обращаться к врачу и следовать назначениям.
P.S. С мужчинами происходит все тоже самое, разве что не так резко.
***
Спасибо, что читаете мой блог!
А так же за лайки и подписки!
Здоровья и бодрости нам всем, в любом возрасте!