Одна из самых невероятных вещей, которую я практикую вот уже 10 лет (с 2014 года) - это миофасциальный релиз или простыми словами раскатка мышц на ролике и мячах.
Какие плюсы этой практики:
- Уходят отеки, тяжесть, спазмы
- Улучшается тонус кожи и ее визуал
- Лучше и быстрее восстановление после тренировок
- Улучшается гибкость и растяжка, даже если не тянуться намеренно
- Снижает уровень стресса и улучшает настроение
- Профилактика травм спины и суставов
Ну и главный плюс - это бесплатно и легко! Покупаешь себе ролик и 2 мяча и начинаешь практику.
Базовые знания о об МФР ты получишь из этого видео:
https://dzen.ru/video/watch/648f7e8f970b3c1336c4764d
Почему МФР - это эффективно?
Мы живем малоподвижным образом жизни, редко позволяем себе массаж и не делаем гимнастику, поэтому наши мышцы забиты и спазмированы.
Мы трогаем свою каменную шею и думаем, что она СИЛЬНАЯ! Но нет, она слабая, грустная и жидкости в ней очень плохо циркулируют, что мешает мышце нормально сокращаться и расслабляться. Представь что будет, что долго не убираться? Бардак и грязь.
Тут тоже самое - нет нормального тока жидкостей и образуется застой продуктов жизнедеятельности клеток.
Раскатка тела на ролике и мячах помогает нам наладить ток жидкостей, создать сенсорное раздражение и благодаря мягкому воздействию расслабить наши мышцы.
Почему так больно? Это будет всегда?
Нет, это временно. Когда спазмов и триггерных точек много раскатка может доставлять очень неприятные ощущения - их стоит перетерпеть и дать спазмированному участку расслабиться.С каждой новой практикой тебе будет все легче и легче и ты заметишь эту легкость во всем: работе, тренировках, движениях и образе мышления.
Как часто делать МФР?
Хоть каждый день, но не усердствуй слишком сильно на болевых участках. От чрезмерной настойчивости тело не становится податливей - нужна мера. До тренировки рекомендую делать быстрые интенсивные раскатки, а вот после медленные и более целенаправленные.
Какие зоны нужно обязательно раскатывать?
Квадрицепс, спину и стопы. Это база.
Если ты захочешь пройти полноценное обучение и узнать все техники самомассажа: стоп, икр, задней и передней поверхности бедра, ягодиц, широчайших, грудных, спины, трапеций приходи ко мне на курс по МФР и не забудь про скидку 30% по коду VK30
Ты на верном пути. Удачи!
Соня Солдатова
#сонясолдатова #мфр #самомассаж #фитнестренер #фитнесонлайн