Что такое синдром самозванца и как справиться с ним поможет Канбан-метод. Даём простое упражнение, которое поможет справиться с обесцениванием
Что такое синдром самозванца?
Синдром самозванца — это когнитивное искажение, при котором мы приписываем успехи воле случая, говоря что-то вроде «мне просто повезло», а вот неудачи полностью возлагаем на свои плечи и берём за них ответственность.
Такое неравное распределение приводит к обесцениванию собственных заслуг и мешает карьере, самореализации и раскрытию потенциала.
Знакомое чувство? Тогда вот работающий алгоритм, который поможет тебе избежать развития этого синдрома.
Причины возникновения: как распознать синдром
1. Соцсети и иллюзия идеальности других.
Думаю, ты, как и я, каждый день заходишь в социальные сети и листаешь ленту. В такие моменты все вокруг будто уже реализовали себя, нашли дело жизни, побывали в самых красивых местах планеты, и только ты один «ещё ничего не сделал». Появляется лёгкое покалывание внутри...
2. Бесконечный теоретик «я знаю недостаточно, вот еще немного поучусь и буду действовать».
Наверное, каждый сталкивался с чувством — «Эта задача кажется такой сложной, наверное у меня не хватает на неё знаний. Пойду поучусь ещё». Хотя, правда в том, что ты никогда не будешь знать всё. Тут работает правило — «Я знаю достаточно».
Теория без практики не имеет никакой ценности. А попытка закопаться в книгах, лишь возможность, которая позволяет нам не делать в моменте.
3. Обесценивание.
Обесценивание тесно связано с синдромом самозванца, так как именно эта позиция блокирует принятие своих успехов. Человеку с синдромом самозванца постоянно кажется, что он «не сделал ничего такого», и что его заслуги «не стоят внимания». Когда мы говорим «да тут ничего особенного, я просто..» или «это не я, все как-то само так удачно сложилось», мы обесцениваем свой вклад в результат работы, даже если он был значительный.
Как итог мы получаем выгорание, апатию, нежелание что-либо делать для проекта и команды.
Как Канбан может помочь тебе победить самозванца внутри
Если ты уже заметил у себя подобные «звоночки», то просто сказать «перестань обесценивать» – это не выход, так как нельзя просто взять и перестать делать что-то, что уже вошло в привычку.
Но можно начать практиковать то, что со временем будет иметь накопительный эффект и поможет справиться с обесцениванием, а значит поможет увидеть свои заслуги, оценить свои успехи и не уповать на удачу.
Хочу показать действующую практику на простом примере: у меня есть канбан-доска, в которой я веду задачи по проекту.
Что обычно делают с выполненной задачей? Её закрывают. А что происходит с закрытой задачей? Она уходит из поля зрения.
То есть, каждый раз, когда я закрываю задачу, я убираю её из своего рабочего поля, а вскоре и вовсе про неё забываю. Так уж устроен наш мозг — закрыл и забыл, потому что нужны ресурсы для обработки новых задач, зачем их тратить на запоминание того, что сделано. О том, как это работает, мы уже писали ранее в блоге — в материале про эффект Зейгарник.
В итоге таких закрытых задач больших и маленьких скапливается большое множество, но в конце недели, месяца с трудом вспоминается, что же такого значительного было сделано за это время – сижу час-другой, вспоминаю пару ярких моментов, вписываю это в отчёт и сокрушаюсь, как же мало удалось сделать. Хотя и времени свободного не было, и не бездельничала совсем.
Предлагаю подойти к «закрытию» задач по-другому – не убирать их из рабочего поля, чтобы к концу спринта все задачи были перед глазами — что именно вы сделали и когда.
Для этого создай отдельный этап на доске (отдельный столбик) и назови его «выполнено», а при необходимости разбей на категории:
- выполнено срочное;
- выполнено важное;
- выполнено срочное важное.
Затем перетаскивай все задачи, которые закрыты, в эти рабочие зоны, чтобы у тебя всегда перед глазами (а при необходимости и у коллег/руководства) был полный перечень того, что ты сделал и когда сделал.
Если ввести регулярную практику отслеживания сделанного как в работе, так и в других сферах жизни, то со временем замечаешь, как внутренний критик отступает и тебе уже не так больно смотреть на чужие фотографии или посты. Ведь и самому теперь есть о чем рассказать!