Мы просто поддаемся на соблазны, которые мешают нам быть продуктивными, здоровыми, экономными или счастливыми; мы отвлекаемся от сути, ведь так много вещей захватывают внимание. Как же справиться искушениями и управлять своим поведением?
В этой статье расскажем вам об одном простом и эффективном способе, который основан на принципах когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), одного из самых популярных и проверенных направлений в современной психологии.
Суть проста.
Мысль — это всего лишь мысль, а желание — это всего лишь желание. И вам им совсем не обязательно подчиняться.
Дело в том, что наши мысли и желания не всегда отражают реальность или наши истинные цели. Они могут быть искажены, преувеличены, навязаны внешними факторами или внутренними привычками.
Например, мы можем думать, что если не пойдём на вечеринку, то пропустим что-то важное или потеряем друзей. Или что если не выпьем ещё одну чашку кофе, то не сможем справиться с работой или учёбой. Или что если не проверим свой телефон, то упустим какую-то новость или сообщение.
Но это не так. Это всего лишь мысли, которые можно проверить и изменить. А желания — это всего лишь чувства, которые можно контролировать и направлять.
Вот способ
Как же это сделать? Как не поддаваться на соблазны и управлять своим поведением?
Существует один способ, который очень помогает в таких ситуациях. Он не требует никаких особых навыков или инструментов, только бумагу и ручку. Или, если у вас нет под рукой, то можно использовать любое устройство для записи.
Пример
Вот вы сидите я за ноутбуком, работаете. Сделать предстоит многое.
И тут приходит мысль: «А не сходить ли мне на вечеринку? Там будет весело, музыка, друзья, и мой любимый пузырьковый чай»
Возникает личностный конфликт. Если выбрать сходить на вечеринку, то вы будете упрекать бы себя за безответственность. Если на силе воли отказаться от желания, то всё равно чувствуете себя угнетёнными, обделёнными и одинокими.
Тоже самое с кофе, например. А ещё социальные сети! До вкладки с Ютубом рукой подать...
Какой лайфхак?
Знание КПТ гласит, что мыслям, желаниям и позывам необязательно подчиняться. Но лучше не бороться с ними, не противостоять, а наблюдать и фиксировать.
Удивительно, но работает!
Вот пришла мысль, что хочется сходить на вечеринку, желание появилось. Но времени или денег никак нет. Берём бумагу, ручку и пишем: «В 15:40 появилась мысль, что хочется сходить на вечеринку, желание среднее».
Никаких секретных техник. Напротив, проще просто не придумать. Но отпускает. Да, желание останется, но уровень напряжения резко снизится.
А теперь представьте, что вы хотите выпить ещё одну чашку кофе, но знаете, что это плохо для вашего сердца или сна. Или что вы хотите проверить свой телефон, но знаете, что это плохо для вашего внимания или общения. Или что вы хотите сделать что-то ещё, что противоречит вашим целям или ценностям.
Что вы делаете? Правильно, вы берёте бумагу и пишете: «В 16:50 появилось желание выпить кофе, желание слабое» или «В 17:10 появилось желание проверить телефон, желание сильное».
Что происходит?
Есть несколько объяснений этого эффекта. Во-первых, когда мы записываем наши мысли и желания, мы делаем их более осознанными и конкретными. Мы переводим их из внутреннего диалога во внешнее выражение. Это позволяет нам лучше понять, что мы думаем и чувствуем, и отделить себя от наших мыслей и желаний. Мы перестаём идентифицировать себя с ними и видим их как отдельные объекты, которые можно анализировать и оценивать.
Во-вторых, когда мы записываем наши мысли и желания, мы активизируем другие части нашего мозга, которые отвечают за логику, рассудок и планирование. Мы переключаемся с эмоционального и импульсивного режима на рациональный и рефлексивный. Это позволяет нам сравнить наши мысли и желания с нашими целями и ценностями, и принять решение, более осмысленное и обдуманное.
Эмоции и мысли эфемерны, образны и неуловимы. Зафиксированные на бумаге они будут "пойманы" для анализа и психологической работы.
Спасибо за прочтение! Подписывайтесь, у нас интересно.
Консультации +79221955183 ( whatsapp/telegram); профиль на крупнейшем сайте психологов B17: https://www.b17.ru/manylove/?prt=848205 наш сайт: https://манылова.рф/