Меня по-прежнему мотивирует мое худое фото на холодильнике. В минимальном весе в открытом купальнике. Здорово, когда в твоей жизненной истории есть эпизоды, которыми смело можно гордиться. И ещё когда сама себе образ, к которому ХОЧЕШЬ стремиться.
* В последнее время предпочитаю заменять слово НАДО на ХОЧУ. Так что чуть снова по привычке не написала "надо стремиться". Со мной такое не работает, мне нужно именно искренне захотеть. Попробуйте и вы такую практику. Уверяю, вас ждёт масса открытий.
Здравствуйте, уважаемые читатели! Добро пожаловать на мой канал, где я уже больше года пытаюсь похудеть. Меня зовут Ольга, мне 39 лет. Исходный вес около 80 кг, сейчас 78,5 кг. Вес, которого я очень хочу достичь - 65 кг. При этом я хочу быть сильной, здоровой, в хорошем настроении. Иметь мышечную массу и красивый рельеф. Похудение любыми путями, в ущерб здоровью, быстрыми темпами меня не прельщает. Я предпочитаю раз и навсегда. Остаться худым шарпеем я тоже не планирую.
Вот уже прошло два месяца этого года. А я всё там же, на низком старте. В исходной точке своего похудения заново. Процесс не сдвинулся ни на грамм. Предпринято несколько попыток считать калории, честно посмотреть "весам в глаза". Начать регулярные тренировки. Были мысли воскресить читмил. В итоге получился хаос. Ничего не выходит. Депресия со мной, боль в спине со мной. Сейчас получила свой неутешительный рентген спины. ЛФК жизненно необходим, а я всё не могу победить свою " сидяче-лежачую ментальность".
Самое интересное, я четко знаю, что нет смысла делать одно и то же несколько раз, если эти действия не ведут к результату. То есть если все мои усилия не увенчались успехом, то надо что-то менять. Причем кардинально.
Несколько выводов о прежних поползновениях в сторону стройности экспромтом:
- Считать калории ежедневно мне скучно и триггерит;
- Мне нужно, чтобы обязательно было вкусно. Аскетизм в виде отварной грудки увы не для меня больше;
- Готовить нет времени и сил;
- Спорт никакой не вызывает энтузиазма. Бесит даже надеть форму;
- Не люблю овощи, не хочу мясо;
- Лучший отдых для меня - книга весь день на колючем коврике(из-за спины) .
Ну вот, прописала истины, стало легче. Это список где-то роился, и, наконец, я его отловила. Когда признаёшь трудности, можно уже думать дальше, что делать с ними. Изобретать стратегию победы.
Но сегодня немного не об этом.
🤔Кстати, есть ли какие-то из пунктов у вас? Обязательно расскажите.
Я вообще склонна к анализу, в голове вечно мысли какие-то. Люблю ловить идеи и мысли, а потом их фиксировать. Обычно задаю вопрос Вселенной, и в течение какого-то времени получаю ответ. Приходит в голову. Становится легче.
Я решила озадачить Вселенную вопросом, что я делаю не так. И где та полоса препятствий, которую я ну никак не могу похудеть.
Вот они, голубчики, сейчас расскажу. Я выявила свои 3 камня преткновения. А сколько их у вас? 🤔
Почему я НЕ могу похудеть
1. Перфекционизм и чёрно-белое мышление
Когда я начинаю худеть с понедельника, или с нового месяца, или после отпуска, или после др подруги, то мне нужно, чтобы сразу было всё идеально. Именно идеально. Хотя я всё больше ненавижу это слово. Сколько кровушки по жизни оно мне испортило. Идеальный порядок в тарелке и холодильнике. Красивая здоровая тарелка. Тренировки на все группы мышц, и каждый день. Причём сделать только пилатес или только растяжку за тренировку не считается. Кардио с силовыми в приоритете, а остальное лишь неполноценное дополнение. Хотя сейчас для моей больной спина абсолютно логичнее сделать акцент именно на них. Потому что какие тренировки, когда болит?
А ещё третий компонент здорового похудения - сон, в моей голове 8 часов с отбоем в 23. Не дай Бог в 23-30🤭.
Мне либо всё, либо ничего. И если я сделала только одно из списка, то полностью обесцениваю свои действия и начинаю ругать себя.
Внутренний перфекционист, которого я долгое время мечтаю задушить, тут каким-то образом активизируется. И корит за каждый промах на пару с внутренним критиком. То есть в голове идеальная картина дороги к стройной себе. План, который, не терпит отклонений.
Как вы узнали поняли, идеальной быть я не умею. Поэтому часто срываюсь и психую. Мол, Ах, встреча с подругой, вместо тыквенного супа с креветками - капучино. "Всё пропало". Ну вы поняли. День "прожит зря".
Я так устала от чёрно-белого мышления, в котором либо я ем+тренируюсь+сплю, либо полный кавардак. Почему или, или?
🤗Решила, надо себя хвалить. За маленькие шаги. Это как раз к девизу этого года про любовь к себе. И пока я не разберусь с этим пунктом, мне вряд ли удастся продвинуться вперед. Потому что я не живу в вакууме наедине с пп холодильником, гантелями и без любимых кино или книг перед сном. Жизнь в прекрасном смысле непредсказуема и удивительна. И сужать её до идеальной еды, сна и спорта через ненависть я точно не хочу.
2. Всё и сразу или наказание
Вытекает из предыдущего пункта. Если худеть, то нужно сразу жестить. Когда ты выползаешь из зажора, который спонсировал Его Величество Стресс, ты и так еще слишком уязвима. А тут на тебе, сразу брокколи, геркулес и отварная говядина. Никакого мороженого. Питание по часам, обилие овощей. Резко, сразу. Вчера ты еще угощалась с тортом, а сегодня дефицит калорий и грустная морковка с сельдереем.
* Я не про то, что морковь - это не вкусно, я ее обожаю. Но когда сразу после торта, с точки зрения радости для вкусовым сосочков она несколько проигрывает. По началу. Пока вкусовые рецепторы не очистятся от пищевого разврата.
Ничего, что пока выпадала из режима, набрала несколько кг. Сразу самые тяжёлые гантели, утренняя пробежка 30 минут и убойное кардио.
И ничего страшного, если во время стресса ты могла утешиться только развлекательными сериалам перед сном. Ложись спать в 23 и спи. Плюнь на радости, ты же "плохо себя вела". Заслужила наказание.
Именно так я постоянно пытаюсь себя истязать. Сразу всё и резко. Конечно, никакой адаптации не успевает произойти. И заряда хватает всего лишь на несколько дней. В душе я понимаю, что неплохо было бы возвращаться в строй плавно. И после длинного перерыва заниматься 7 раз в неделю будет трудновато. Нужно время. Когда не считала еду, поначалу может раздражать. И привычка перестать ложиться за полночь тоже потребует времени.
Всё и сразу, нужно ли? Гонишь себя кнутом, как нелюбимую лошадь. Куда она прискачет с таким подходом? Да рухнет она через несколько миль.
🤗Решила быть с собой лояльнее и терпимее. Сегодня сделала растяжку, следила за овощами. Молодец. Завтра следим за белком и пошла погуляла, подышала. Попозже найдутся силы и на другие позитивные изменения, не спеши. Ты же к себе с заботой и вниманием.
Скажете, долго ползти буду к цели? Возможно, но сейчас-то вообще стою на месте.
3. Только чистое питание
Я даже писала статью по теме чистого питания, которое я обожаю. Прямо искренне радуюсь, если за день в мою тарелку не попало ни одного обработанного промышленного продукта. Только то, что готовлю сама. Даже полезный самодельный десерт, например.
Но будем объективными, друзья. Часто нет времени, желания, сил. Полуфабрикаты (обязательно смотрим состав) могут выручить и обеспечить еду несколько раз в неделю. Я люблю горячие сэндвичи с ветчиной и сыром. А времени делать ветчину самой нет, умения тоже.
В чистом питании все чудесно. Польза, сытость.Ощущение ПП зашкаливает. Но может случиться так, что именно удовлетворение от еды будет неполным. Не всегда, но может так выйти. И это нормально!
Обязательно нужно учитывать индивидуальные предпочтения. Я знаю, как полезны каши, но я их не люблю и не хочу есть каждый. День-два, а потом мысли о хлебушке. Который я ем всегда. Плохого ничего не вижу. Недолго могу исключительно на чистом питании, но надолго ли меня хватит?
Я ни в коем случае не за промышленную еду, я за осознанность без перекосов.
Объективно, раз сейчас я не на чистом питании, значит, сильно затянула пояс, и меня сорвало.
Потому что питание обязано быть вкусным.
Здесь стоит сказать о разумном подходе 80/20. К теме питания он вполне применим. 80 процентов рациона питаемся чисто, а 20 можно оставить на качественные полуфабрикаты, лаваш, ветчину, пельмени, протеиновые вкусности. Только не забывайте читать этикетки, есть колбаса с хорошим составом.
Раз 100% чистое питание я выдержать не могу, опять же, хожу кругами, то почему не ввести что-то вкусное для меня раз в день? На ум пришли глазированные сырки и нутовые чипсы.
И пусть рейтинг моего рациона в некоторые дни будет средним, но больше шанс не уйти в зажор. Морально точно легче, потому что нет жестких ограничений. Когда всё запрещено, то именно это всё и становится самым желанным.
🤗Решаю в ближайшее время применить на практике. Во сегодня выпила капучино с шоколадным чизкейком. Мне не стыдно, мне вкусно. А дома ждёт вкусная рыба, авокадо и булгур. И так можно!
Нашли что-то похожее в себе? 🤔
✅В конце прикрепляю статью про чистое питание, чтобы раскрыть тему, что это значит для меня лично.
А я собираюсь заняться своим здоровьем и внедрять новое понимание себя в жизнь. Потому что я так 🥰ХОЧУ.
💚Всем желаю гармонии с собой и позитивного настроения.