Как снять стресс с помощью третьей волны КПТ

Техника "Легкая улыбка" и "Ладони Готовности": Как преодолеть стресс с помощью третьей волны КПТ

В современном мире стресс стал неотъемлемой частью повседневной жизни для многих людей. От работы и учебы до личных отношений, стресс может проникнуть в различные сферы нашей жизни и оказать негативное влияние на наше здоровье и благополучие. В таких случаях необходимо обратиться к эффективным методам управления стрессом, таким как техника "Легкая улыбка и Ладони Готовности", основанная на принципах третьей волны когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).

Что такое третья волна КПТ?

Прежде чем рассматривать технику "Легкая улыбка" и "Ладони Готовности", полезно понять, что такое третья волна КПТ. Этот подход к терапии, предложенный Стивеном Хейсом и его коллегами, уделяет внимание принятию собственных мыслей и чувств, а также умению сосредотачиваться на настоящем моменте. Он призывает нас не бороться с негативными мыслями и эмоциями, а принимать их как часть жизни, одновременно сосредотачиваясь на ценностях и действиях, которые приносят нам счастье и удовлетворение.

Техники "Легкая улыбка" и "Ладони Готовности"

Эта техника представляет собой простой, но эффективный способ справиться со стрессом и напряжением в нашей жизни. Вот как она работает:

1. "Легкая улыбка": Начните с того, чтобы слегка улыбнуться. Так, чтобы это было внешне едва заметно. Улыбка, даже если она кажется искусственной или натянутой, может сигнализировать вашему мозгу, что все в порядке, и помочь снизить уровень стресса. Это действие также активизирует радужку ваших глаз, что может улучшить ваше настроение.
2. "Ладони Готовности": Разместите руки по сторонам ладошками вверх. Стоя, сидя или лежа. Понаблюдайте за своими ощущениями, что чувствуется при выполнении такого действия?
3. Дыхание: Начните медленно и глубоко дышать. Сосредоточьтесь на своем дыхании, ощущая, как вдыхание наполняет вас энергией, а выдох приносит расслабление и спокойствие. Позвольте себе просто быть здесь и сейчас, не сопротивляясь никаким мыслям или эмоциям, которые могут возникнуть.
4. Принятие: Примите любые мысли или чувства, которые могут прийти и уйти во время этой практики. Не старайтесь избавиться от них или судить себя за них. Просто заметьте их, как быстро проплывающие облака на небе, и вернитесь к своему дыханию и ощущению своего тела.

Заключение

Практикуя описанные техники регулярно, вы можете обрести большую эмоциональную устойчивость и способность справляться с жизненными вызовами с более большим спокойствием и уверенностью.

Автор: Жанна Виноградова
Психолог, Когнитивно-поведенческий психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru