ОРВИ – самое распространенное заболевание в зимний сезон. Поддержка иммунной системы в это время крайне важна. Она позволяет сократить частоту заболевания, а также предотвратить возможные последствия. Для этого нужно употреблять продукты, содержащие антиоксиданты, аминокислоты и ОМЕГА-3.
Подписывайтесь на канал, у нас много полезного! 😉
Как поддержать иммунитет зимой
Из-за недостатка солнечного света, перепадов температур и пониженной влажности воздуха наши слизистые системы становятся более восприимчивыми к болезнетворным бактериям и вирусам.
Для поддержания иммунитета нужно употреблять следующие вещества:
- Антиоксиданты. Они борются с оксидативным стрессом, который провоцируют бактерии и вирусы. Для этого в состав продуктов должен входить витамин Е, С, а также флавноиды.
- Витаминно-минеральный комплекс, входящий в состав ферментных системы. В этом случае организму проще справляться с воспалительным процессом.
- Аминокислоты. Антитела, справляющиеся с вирусными атаками, являются белком.
- Жирные кислоты Омега-3 и Омега-6. Они отвечают за сокращение воспалительного процесса в организме.
Если эти вещества будут содержаться в организме в недостаточном количестве, то иммунитет не сможет справиться с частыми болезнями. Кроме того, заболевание будет более продолжительным.
Какие продукты нужны в рационе?
Чтобы восполнить недостаток всех перечисленных веществ, нужно употреблять в пищу:
- Авокадо, богатое высоким содержанием жирных кислот, витаминов группы В и С, а также содержащее естественный антиоксидант витамин Е;
- Хурму. Большое количество витаминов группы В, витамин РР и йод делают этот фрукт незаменимым;
- Сало. В его составе большое количество жирных кислот;
- Квашеную капусту. Ей нет равных по количеству витамина С в составе, кроме того, она богата витаминами А и В, а также клетчаткой;
- Жирные сорта рыбы, богатые жирными кислотами;
- Тыкву. В ней много витамина С, а также содержится каротин и пектин.
Правильно подобранный рацион способен укрепить иммунитет и поддержать здоровье вашего организма. Что еще нужно сделать для укрепления иммунитета, читайте в нашей статье.
