Упражнения в фитнесе обычно связаны с увеличением частоты сердечных сокращений или укреплением мышц. Однако также важны гибкость и баланс, особенно для пожилых людей. Йога может одновременно воздействовать на все эти аспекты, а недавние исследования показывают ее положительное влияние на здоровье сердечно-сосудистой системы.
Йога – это не просто растяжка и принятие поз, она объединяет три важных аспекта:
- физические асаны,
- контролируемое дыхание,
- и медитацию.
Совместно они помогают развивать навык релаксации, который обучает тело быть менее реактивным во время стрессовых ситуаций.
В дополнение к улучшению физической формы и устранению стресса, йога также может помочь нам жить более здоровым образом жизни.
Проведенные исследования подтверждают, что активные формы йоги имеют выраженный положительный эффект на мышечную силу, гибкость и баланс. Эти качества, которые часто остаются незамеченными при занятиях другими видами упражнений, являются неотъемлемыми для достижения общей физической формы и благополучия, подчеркивает доктор Хальс. Кроме того, исследования показывают, что практика йоги также способствует развитию глубокого и медленного дыхания, что в свою очередь помогает снизить среднее кровяное давление на 5 мм ртутного столба после нескольких месяцев регулярных тренировок.
Регулярная практика йоги помогает повысить эмоциональную устойчивость и сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях. Она активирует реакцию отдыха и переваривания, снижая уровень стрессовых гормонов. Даже одно занятие длительностью 90 минут может помочь снизить уровень гормона стресса кортизола.
У практикующих йогу наблюдается повышенное осознание ума и тела. Люди, занимающиеся йогой, становятся более внимательными к чувствам, связанным со здоровым питанием и физической активностью, а также замечают негативные последствия нездорового образа жизни. Изменение образа жизни в сторону здоровья считается наиболее важным для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.
После многолетней практики йоги некоторые практикующие замечают, что она оказывает еще более глубокое влияние на их жизнь. Они приобретают новый взгляд на смысл и цель своего существования, а их цели становятся менее материалистичными и более духовными и благотворительными. Это подтверждает доктор Хальса.
Но это еще не все.
Уже в 1990 году были проведены исследования, демонстрирующие, что образ жизни, включающий йогу вместе с правильным питанием, умеренной физической активностью и поддержанием здоровых отношений, может действительно помочь предотвратить закупорку артерий без применения лекарств.
Таким образом, йога не только способствует переосмыслению и повышению духовной составляющей жизни, но также является важной составляющей здорового образа жизни, способствуя сохранению здоровья сердца и сосудов.
Если вы новичок в йоге, ищите занятия для начинающих. Это особенно важно, если вам больше 65 лет или у вас есть заболевания. Выбирайте классы, объединяющие все четыре столпа йоги: позы, дыхательные практики, глубокую релаксацию и медитацию. Йога может помочь снизить риск сердечных заболеваний, так же как и обычные упражнения, например, быстрая ходьба.
«Йога уникальна, потому что она включает в себя физическую активность, дыхание и медитацию», — говорит доктор Йе. По ее словам, каждый из этих элементов положительно влияет на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, поэтому их объединение должно было принести пользу.
Йога и болезни сердца: последние данные
Исследования, проведенные в последнее время, проливают свет на связь между йогой и здоровьем сердца. В недавнем обзоре, опубликованном в журнале "Дополнительная терапия в медицине", исследователи поделились своими выводами о потенциальных преимуществах йоги для пациентов, страдающих ишемической болезнью сердца.
Тщательный анализ более трехсот исследований привел к выделению семи клинических испытаний, в которых йога, практикованная от одного до четырнадцати раз в неделю в течение полчаса за каждый сеанс, сравнивалась с обычным лечением или физическими упражнениями. В результате исследований было установлено, что йога способствует снижению артериального давления, уровня холестерина и триглицеридов, а также улучшает индекс массы тела и качество жизни пациентов.
Эти результаты открывают новые перспективы в лечении сердечно-сосудистых заболеваний. Врачи исследователи убеждены в том, что интеграция йоги в стандартную терапию может стать эффективным и безопасным методом борьбы с сердечно-сосудистыми проблемами.
Йога также может быть эффективной дополнительной терапией для людей с нарушениями сердечного ритма, нормализует сердцебиение. Некоторые исследования показывают, что регулярные занятия йогой могут помочь людям с фибрилляцией предсердий (учащенное, нерегулярное сердцебиение, которое обычно возникает спорадически).
Помните, что прелесть йоги в том, что она воздействует на множество факторов, лежащих в основе болезней сердца.
Читайте статью Релаксация-как метод лечения
Подготовила врач кардиолог Анжелика Александрова