Эксперты рекомендуют попробовать различные методы релаксации, чтобы определить, какой из них лучше всего подходит для вас. Старайтесь практиковаться хотя бы по 10-15 минут в день. Но чем дольше и чаще вы будете использовать эти методы релаксации, тем больше стресса вы сможете уменьшить, тем лучше будете себя чувствовать и тем большего достигнете.
Йога
Эти древнее искусство сочетает в себе ритмичное дыхание с серией поз или плавных движений.
Существует множество различных программ йоги для развития гибкости и силы. Все они обязательно учат правильно дышать и снимать мышечное напряжение. Я не говорю о духовной части йоги, а только о физической составляющей этой науки – как можно расслабить тело.
Визуализация
Все мы обладаем воображением и способны представлять разные образы, хотя и не осознаем, что занимаемся визуализацией. Я предлагаю вам сделать это целенаправленно. Попробуйте это упражнение: представьте бассейн с проточной водой. Вода пузырится и из нее поднимается пар, но она не слишком горячая. Ты медленно погружаешься в воду. Почувствуйте, как кровь приливает к рукам и ногам, расширяются сосуды, согреваются стопы и кисти рук. Почувствуйте, как теплая вода течет по телу, какое удовольствие вы испытываете.
А теперь еще одно упражнение. Он перенесет вас на луг: вы лежите на мягкой зеленой траве, вам в лицо дует легкий ветерок. Цветы благоухают вокруг. Где-то рядом журчит ручей. Прислушайтесь к журчанию воды, шелесту трав и пению птиц. Представьте, как белые облака медленно плывут по лазурному небу над вами.
Представляя разные образы, не забывайте о дыхании – оно должно быть ровным и спокойным.
Эти десятиминутные мысленные путешествия станут для вас мини-каникулами, во время которых ваше сердце и разум забудут обо всех проблемах.
Медитация
Медитации становится все более популярной в последние годы и является ярким примером единства ума и тела. Она может обратить вспять физиологические признаки стресса.
Научные исследования индийских мастеров йоги показывают, что медитация может замедлить частоту сердечных сокращений, снизить кровяное давление, снизить частоту дыхания, снизить потребление кислорода организмом, снизить уровень адреналина в крови и изменить температуру кожи. А также предотвратить возникновение сердечного приступа, она полезна для людей с тревогой, депрессией и болью.
Медитация помогает людям справиться с хронической болью, бессонницей и головокружением
Цель медитации — избавить ум от тщеславия и беспокойства. Для этого человек сосредотачивается на одном слове, фразе или монотонной песне. Медитация заставляет человека сосредоточиться на настоящем моменте. Многие люди живут только прошлым или будущим. Их умы постоянно заняты прошлыми проблемами или беспокойствами о будущем.
Посмотрите на детей — они обычно полностью захвачены настоящим моментом. Они живут здесь и сейчас и наслаждаются происходящим вокруг. Дети редко страдают от болезней, связанных со стрессом.
На чем можно сосредоточиться во время медитации? Вы можете направить все свое внимание на ритм дыхания или на какой-то мысленный образ, повторяя при этом выбранную фразу или слово. Вы можете сосредоточиться на определенном чувстве или телесном ощущении.
Молитва
Сколько людей в тяжелые времена нашли и находят покой и утешение в молитве! Кто-то читает молитвы из молитвенника. Одни молятся, открывая Богу своими словами все, что у них на сердце, а потом благодарят Его. Молитву можно сочетать с чтением вслух Божьих обетований, которых много в Писании. Для этой техники вы молча повторяете короткую молитву или фразу из молитвы. Этот метод может быть особенно привлекательным, если для вас важны религия или духовность.
Есть исследования, которые показывают, что искренняя вера и соблюдение религиозных установлений – ежедневная молитва, регулярное чтение Священного Писания, участие в богослужении – значительно снижает воздействие повседневного стресса и облегчает болезненные состояния.
Массаж
Массаж – одна из древнейших лечебных процедур. Гиппократ (отец медицины) предлагал массаж как средство релаксации. Я рекомендую посещать массажиста один или два раза в неделю, особенно если вы испытываете сильный стресс или страдаете от хронических болей и болезней, связанных со стрессом.
На поверхности тела есть тысячи рецепторов, которые посылают информацию о состоянии тела в мозг. Во время массажа они сообщают мозгу, что тело расслаблено и чувствует себя хорошо. Массаж стимулирует выработку обезболивающих веществ. Регулярные сеансы массажа снижают уровень кортизола и адреналина в крови. Массаж помогает снять мышечное напряжение и восстанавливает правильное кровообращение.
Аэробные упражнения
Аэробные упражнения необходимы как для головы, так и для сердца. Сначала вы можете не согласиться; действительно, первые шаги самые трудные, и упражнения поначалу будут скорее трудоемкими, чем приятными. Но как только вы придете в форму, вы будете терпеть это упражнение, потом оно вам понравится, и, наконец, вы будете зависеть от него.
Регулярные аэробные упражнения принесут замечательные изменения в ваше тело, ваш метаболизм, ваше сердце и ваш дух. Они обладают уникальной способностью возбуждать и расслаблять, стимулировать и успокаивать, противостоять депрессии и рассеивать стресс.
Быстрая ходьба, езда на велосипеде, плавание, гребля, танцы, бег и другие аэробные упражнения помогают расслабить тело. Но при этом нагрузка не должна быть слишком большой!
Сон: самое важное время для расслабления
Для человека очень важно спать не менее семи-девяти часов в сутки. Современный ритм жизни оставляет все меньше времени, чтобы восстановиться во время сна. В результате в организме накапливается напряжение, что приводит к заболеваниям.
Расслабление — это только условие глубокого внутреннего покоя. Мир приходит с прощением (см. статью: целительная сила прощения), когда сердце полно любви. Релаксация помогает отогнать посторонние шумы и прислушаться к своему сердцу и разуму. Тогда ему легче прощать, чувствовать тепло любви, распознавать ложные деструктивные мысли и чувства.
Расслабление требует усилий. Приложите их, чтобы овладеть искусством релаксации. И тогда вы будете надежно вооружены для защиты своего здоровья.
«Природная целительная сила, заключенная внутри каждого из нас.-это лучший врачеватель болезни» Гиппократ
Подготовила врач кардиолог Анжелика александрова
Подписывайтесь и читайте статьи на моем канале Надежда для сердца.
#релаксация #йога #визуализация #медитация #молитва #расслабление и здоровье #релаксация и сердце