Всё больше людей сталкиваются с паническими атаками в разные моменты жизни – поэтому сегодня мы возьмем на себя смелость рассказать подробно о данном явлении, и, что главнее - как с ним бороться.
В животе решили завыть те самые киты, порвавшие сеть, в голове негативные мысли, общая тревога, когнитивные искажения на любой вкус уважающего себя гурмана, мышцы напряглись, в глазах поплыло, а сердце решило станцевать разгорячённую румбу? Поздравляю, у вас паническая атака. Сконцентрируйте внимание до конца текста, и сможете понять как с ней разобраться.
Для начала нужно понять откуда болезнь берёт корни. Можно бороться, притуплять или не обращать внимания на симптомы, но легче искоренить проблему в зародыше, не так – ли?
К сожалению, до конца не установлено почему конкретно эта самая «паничка» может начаться у пациента. Зато понятно почему так плохо – ваш мозг, находясь в состоянии покоя, неожиданно воспринимает всё происходящее вокруг угрозой, выкидывает эту информацию организму. Нейроны в шоке начинают выбросы адреналина в кровь, которая, в свою очередь, доставляет химическую реакцию уже по всему телу, отчего большая часть физических проблем во время атаки являются лишь включением в вашем мозге функции «бей или беги», заложенной с рождения.
Однако справиться с недугом в случае его обнаружения можно достаточно быстро. Согласно советам квалифицированных специалистов, стоит сделать поэтапно 3 вещи:
- Используйте методы релаксации. Так, находясь на улице, можно попытаться сосредоточить внимание не на своих ощущениях, а на стоящем неподалеку дереве. Необходимо попробовать глубокое дыхание с полным контролем своих действий в этот момент. Не помешает и счёт от 100 до 1, пару раз.
- Возьмите себя в руки и включите «холодную голову». Примите факт, что симптомы неудобны, однако не не смертельны и чего – то большего, чем дискомфорт, в принципе и не принесут. Тогда признаку паники придёт конец, а у вас будет дополнительная уверенность, ведь один раз с проблемой справился – значит сможешь повторить то же самое в последующем.
- Самый безумный, но не менее эффективный вариант – не бегите от ситуации. Серьезно, просто перетерпите, и паническая атака пройдёт сама уже минут через 5 – 10, а вы, как и в прошлый раз, станете больше уверенными в возможности решения проблемы при её возникновении вновь.
К сожалению, как уже и было сказано – вероятность не поймать «паничку» крайне мала. Она возникает у 40% населения хоть раз в жизни, а 5% живут с неврологическими болезнями, которые собою часто вызывают гостью сегодняшнего текста, а также множество других неприятных проблем. Однако удалось выявить несколько советов, которые теоретически смогут как помочь психике в целом, так и уменьшить шанс срабатывания триггера мозгом:
- Регулярная медитация. Может быть как групповая, так и в собственном единении дома, главное, чтобы вам было комфортно во время занятий ею.
- Занятия спортом. Никто не призывает становиться мастерами спорта или гробить здоровье ради достижений собственных целей – возьмите что-то простое. Спортивная ходьба, бег, зарядка утром при пробуждении и вечером перед сном, небольшие тренировки или любая умеренная нагрузка, вплетённая в ваш ежедневный график, уже хорошо повлияют на оба вида здоровья.
- Разговор с любимым человеком или другом о самочувствии. Любая проблема не кажется столь серьёзной, когда о ней говоришь. Не стесняйтесь обсуждать или просить выслушать вас.
- Ряд дыхательных упражнений. Дыхательные упражнения в целом являются крайне полезными во многом: улучшение работы мозга, лёгкость при физических нагрузках, увеличенный объём лёгких, а поверх вышеперечисленного ещё и возможность избавиться от паники в случае её начала, на первых секундах. Просто сказка.
Благодарим за прочтение и искренне надеемся, что смогли помочь с решением насущной проблемы - хотя куда больше надеемся, что у вас её просто нет. И помните: следить за психическим здоровьем крайне важно, особенно в процессе обучения.