Снизить объем эмоций по поводу расставания: обиды, вины, тревоги, стыда, злости. Какие-то обидные фразы, которые въедаются в мозг. Ощущение, что все не должно было так произойти.
Это можно сделать с нескольких направлений:
а. Понять и разложить по полочкам, что произошло в отношениях.
Когда в голове будет вся подноготная, то эмоции по поводу отношений снизятся. Когда этот мир для вас абсолютно понятен, вы не переживаете так, как другие.
б. Проверить, а нет ли у нас в голове каких-то болезненных мыслей, которые нас терзают.
Вызывают обиду, гнев, стыд, апатию. Бывает мы после расставания крутим в голове обрывки фраз. Обещания всегда быть вместе, клятвы, что эти отношения особенные и никогда не закончатся. И возникает мысль: этого не должно было случиться, я все испортил(а). Я должен(а) была знать, заметить, были же все признаки, что что-то идет не так. Я должен был больше стараться и тогда... Я должна была понять и вот... Эти мысли проверяем на наличие нереалистичных предпосылок, ошибок и бреда. Формируем более реалистичные мысли, тогда и с эмоциями у нас станет полегче.
Метафора: Мысли это фундамент, эмоции это дом.
Если фундамент кривой, дом будет шататься. Разобрали и выровняли фундамент, тогда дом выдержит любое землетрясение.
в. Перестрадать эмоции.
В тихом, обитом шумоизоляцией месте, без свидетелей. Берем список эмоций (гнев, тревога, грусть, любовь, радость, любопытство, отвращение, обида) и погружаясь в каждую эмоцию проговариваем, что думает о человеке. Рыдаем, рвем письма, кричим на него, извиняемся, признаемся в любви и тошним от того, какая это была мр..зь. Стыдимся своих ошибок и извиняемся перед ним в своем воображении. После этого станет легче.
г. Понять свои потребности и научиться их удовлетворять.
Когда у вас были отношения, вы худо-бедно вы получали заботу, внимание, похвалу, безопасность. Теперь осталось смутное ощущение, что без тех отношений жизнь стала совсем неприятной и хочется все вернуть.
Самое время подумать, какие потребности сейчас не удовлетворены? Где найти людей, которые помогут нам получить внимание и заботу? Как их попросить, чтобы они дали вам то, что нужно?
Особенно тяжело тем, кто закрывал много своих потребностей через одного человека и теперь весь мир обрушился: нет людей, которые компенсируют заботу, внимание, безопасность, поддержку.
Основная проблема большинства отношений в том, что в них партнеры не удовлетворяют свои потребности.
После окончания влюбленности начинается этап, когда отношения нужно строить. Гормоны не бушуют, мы замечаем недостатки партнера. У него воняет изо рта, он спорит, возмущается и чего-то требует. Как строить отношения, описал здесь: https://dzen.ru/a/ZbvcDBxEYFP0Zadd. Это требует навыков, ресурсов и определенной зрелости.
Если не получается перестрадать тяжелое расставание, пишите мне в личные сообщения. Психолог поможет