О пользе медитации много написано, и я не буду в этой статье затрагивать эту тему. Сама часто прибегаю к помощи трансовых техник и медитаций. Для того чтобы быстро отдохнуть, восстановить силы, ресурсироваться, успокоиться, получить энергию или быстро заснуть.
Текст медитации для расслабления.
Дорогие друзья, сегодня я приглашаю вас на увлекательное путешествие в мир глубокого расслабления и внутреннего спокойствия. Позвольте себе отложить все заботы и проблемы на время и полностью погрузиться в этот настоящий момент. Начнем с того, чтобы найти удобное место для сидения или лежания. Закройте глаза, хотя можете не закрывать, это не важно, а важно то как вы сейчас дышите, начните медленно и глубоко дышать. Вдох носом и выдох ртом, вдох носом и выдох ртом. Хорошо. И сейчас я попрошу вас следовать за моим голосом. Почувствуйте свое тело от кончиков пальцев ног, до кончиков волос, почувствуйте свое присутствие в пространстве и пространство вокруг вас. Вдохните свежий воздух и медленно выдохните все негативные эмоции и напряжение. Позвольте своему телу и уму расслабиться, хорошо. Представьте себе, что вы находитесь на прекрасном пляже, где мягкий песок ласкает ваши ноги, а теплый ветерок гладит вашу кожу. Вы слышите шум прибоя и пение птиц, которые летают над вами, прекрасно. Все вокруг наполнено спокойствием, умиротворением и гармонией, замечательно. Теперь обратите внимание на свое тело. Начните сканировать его от головы до пяток, осознавая каждую часть своего тела. Заметьте, как ваше тело становится все более тяжелым и расслабленным. Позвольте себе полностью отпустить все напряжение и негативные мысли, хорошо.
Сосредоточьтесь на своем дыхании. Почувствуйте, как воздух входит в ваши легкие и наполняет их свежестью и энергией. А когда вы выдыхаете, представьте, что все негативное и все напряжение покидают ваше тело. Оно расслабляется. Дышите глубоко и медленно, позволяя себе полностью расслабиться, хорошо. Теперь представьте, что вы находитесь в лесу. Вы видите высокие деревья, которые тянутся к небу, и слышите шелест листьев под ногами. Вдыхайте аромат свежего воздуха и чувствуйте, как он наполняет ваши легкие и умиротворяет ваш ум. Позвольте себе быть полностью присутствующим в этот момент здесь и сейчас. Отпустите все мысли о прошлом и будущем. Просто наслаждайтесь моментом здесь и сейчас. Позвольте себе быть свободным от напряжения и тревоги, очень хорошо. И сейчас, вы можете представить себе, что плаваете в теплой и спокойной воде. Почувствуйте, как теплая и спокойная вода обнимает ваше тело и снимает все напряжение. Представьте себе, что вы лежите в лодочке и ощутите покачивание и полное расслабление и покой, хорошо. Теперь, когда вы полностью расслаблены и освобождены от напряжения, вы можете представить, что каким - то образом, вы очутились и находитесь в прекрасном саду, где цветы расцветают и птицы поют. Вы чувствуете себя спокойным и счастливым. В этом месте вы можете найти внутренний покой и гармонию, очень хорошо.
И теперь, когда вам стало спокойно и замечательно, мир и покой наполнили ваше тело и душу, вы можете постепенно возвращаться в здесь и сейчас, в реальность, но сохраняйте это чувство расслабления и покоя. Знайте, что вы можете вернуться в этот мир в любой момент, когда вам нужно расслабиться и отдохнуть.
Благодарю, что позволили себе погрузиться в эту медитацию. Я надеюсь, что она помогла найти внутренний покой и расслабление. Возвращайтесь сюда в любое время, когда вам нужно снять напряжение и найти внутренний покой.
ЗАПИСЬ МЕДИТАЦИИ НА РУТУБЕ
https://rutube.ru/video/00d07d405025acd146299c3bcc462cf5/
Автор: Тюрина Татьяна Александровна
Психолог, Диагност Практик ИНП
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru