Многие спортсмены во время Великого поста не отказываются от тренировок. Однако при строгих пищевых ограничениях калорийность рациона заметно снижается, что может повлиять не только на качество занятий, но и на общее самочувствие человека.
Вместе с фитнес-тренером Еленой Соболь разобрались, как без вреда для организма тренироваться во время поста.
Тренировки во время Великого поста: с чего начать
Шаг № 1: проконсультироваться с врачом
Если у вас возникло желание поститься и продолжать тренироваться, необходимо проконсультироваться с терапевтом. Он ознакомится с вашей медицинской картой, осмотрит вас, спросит об интенсивности физических нагрузок.
На основе полученной информации доктор скажет, можно ли вам соблюдать пост и тренироваться одновременно.
Врач должен понять, достаточно ли крепкий у вас организм и здоровое сердце для занятий спортом во время поста.- Елена Соболь, Фитнес-тренер
Шаг № 2: перестроить программу тренировок
Для людей, соблюдающих пост, наиболее безопасными будут низкоинтенсивные упражнения. Например, бег трусцой, занятия на велотренажерах, пилатес. Благодаря им организм не будет использовать белок как топливо.
В дни поста лучше избегать силовых тренировок. Но если хочется немного поработать с отягощением, оно не должно превышать половины привычного веса. Если вы приседали с 20 кг, то теперь нужно брать 10 кг.- Елена Соболь, Фитнес-тренер
На тренировках рекомендуется не только уменьшить отягощение, но и заменить часть упражнений на кардио, растяжку или йогу. То есть 30 минут вы уделяете пилатесу, а оставшиеся 20-30 минут ходите в привычном темпе по беговой дорожке. Также отличный вариант для укрепления организма — упражнения ЛФК.
Шаг № 3: сбалансировать белок и углеводы
Главная задача спортсмена, который постится, — поддерживать энергию для тренировок, не потерять мышцы и очистить организм.
Для сохранения мышечной массы необходим белок. Этот макронутриент животного происхождения как раз урезается во время Великого поста. Поэтому в рационе спортсмена должна быть пища, богатая растительным белком: бобовые и соевые продукты, орехи и семена.
По желанию можете добавить в рацион спортивное питание. Например, протеин, но не классический, который делают из молочной сыворотки, а гороховый, конопляный или соевый.- Елена Соболь, Фитнес-тренер
Кроме того, для физических упражнений нужна энергия, которую организм получает из углеводов. В пост можно есть крупы, картофель, макароны. Во всех этих продуктах полно углеводов, причем «медленных». В отличие от «быстрых» (например, сахара), они усваиваются долго, поэтому и чувство сытости держится дольше.
Как нельзя тренироваться
Самая распространенная тренировочная ошибка во время Великого поста — похудение или сушка. За 40 дней поста и так можно похудеть безо всяких дополнительных ограничений или манипуляций с тренировками. Поэтому если вы еще и тренируетесь, вам нужно пристально следить за здоровьем и состоянием организма. Дополнительно урезать калорийность рациона не стоит.
Чрезмерные ограничения в питании и интенсивные физические нагрузки могут привести к нарушению метаболизма, сбоям в работе репродуктивной системы, дефициту полезных веществ и набору веса.
Кардиоупражнения, которые можно делать дома: подборка от фитнес-тренера
Календарь забегов в Москве в 2024 году
Лучшие упражнения на руки с гантелями в домашних условиях
Мария Маковей, Елена Соболь, «Спорт-Экспресс»