Наверняка вы знаете, что после 40 лет метаболизм замедляется. Это приводит к тому, что сбросить вес становится сложнее, а вот набрать – раз плюнуть! Обидно, согласна. Но это не значит, что, ссылаясь на физиологию, нужно махнуть рукой на себя и своё здоровье. Предлагаю добиваться стройности вместе! И сегодня я расскажу, как это сделать.
Обязательно дочитайте статью - в конце вас ждет лайфхак лично от меня.
По каким причинам возникают проблемы
Для того, чтобы разобраться в следствиях, необходимо изучить причины:
- Метаболизм – вещь капризная. И во многом, как ни печально, он зависит от возраста. Даже от заболеваний и привычек он зависит меньше, чем от количества прожитых нами лет. Как подсчитали учёные, с каждым десятилетием метаболизм замедляется приблизительно на 10%. С этим важно смириться, подстраиваясь под новые реалии.
- После 40 большинство из нас словно бы замедляется. Мы стараемся экономить энергию, больше отдыхать. Часто вес при такой малоподвижности накапливается активнее.
- Проявляется инсулинорезистентность. Что же это страшное слово означает? То, что клетки менее чувствительны к инсулину и не могут пропускать глюкозу. Как следствие, энергии нет, а сахар есть. До нарушения обмена веществ рукой подать.
- Жёсткие диеты после 40 лет вредят ещё больше, чем в юности. Стремясь похудеть, многие женщины ограничивают себя самым суровым образом. Мол, в молодости же они помогали – так почему бы не попробовать снова? Между тем, женщины делают себе только хуже. Помните, что щитовидная железа просто ненавидит дефицит как калорий, так и различных питательных веществ. А проблемы с щитовидной железой – это проблемы с весом.
- Люди не умеют пить воду. Когда нам хочется пить, мы часто завариваем чай или кофе, открываем баночку любимого кофе. Между тем, похудению поможет лишь употребление воды – она повышает метаболизм, снижает аппетит и помогает очистить организм от шлаков.
ТОП-11 правил похудения после 45 лет
Итак, каких же правил следует придерживаться, чтобы гарантированно похудеть после 40 лет?
1. Меньше стресса – банально, но зато действенно. Из-за сильных переживаний гормоны начинают буйствовать, да и кушать мы начинаем активнее в такие периоды. Высыпаться также необходимо – организм воспринимает бессонницу как стресс со всеми вытекающими последствиями.
2. Количество калорий стоит пересчитать из-за меняющегося метаболизма. Если в юности мы не поправлялись от определённого количества калорий, после 40 картина поменялась.
3. Не переедайте – поджелудочная работает уже иначе, уровень глюкозы отрегулировать теперь сложнее. После 40 справляться с перееданием организму намного сложнее, чем в период юношества.
4. Старайтесь чаще тренироваться – если совсем нет времени, прогуливайтесь пешком при любой возможности. Поднимайтесь по лестницам, забудьте про лифты.
5. Включите в программу активности не только ходьбу, но и силовую тренировку. Мышцы и сердце необходимо держать в тонусе.
6. Обязательно включайте в рацион белковую пищу – предпочтительно употреблять её трижды в день. Мясо, рыба, яйца – сгодится всё.
7. Каш и пюре постарайтесь употреблять меньше. Каши полезны, конечно, но мышцы они не укрепляют, а с возрастом это делать особенно важно.
8. Желудочно-кишечный тракт важно держать в тонусе, так как после 40 лет всасываемость питательных веществ снижается. Поэтому никаких полуфабрикатов! Только цельная полезная пища.
9. Высококалорийной пище, частым перекусам, перебор со сладким и жареным стоит исключить. В юности мы ещё справляемся с этими безобразиями, а потом становится сложнее это делать.
10. Привыкайте есть только за столом в положенное время. Никаких перекусов на ходу! Мы их часто даже не замечаем, а они очень вредны для поджелудочной.
11. Жир в пище должен быть непременно! Не нужно кушать только постную грудку, например. Пусть она будет жирненькой – желчному пузырю это поможет. Жирная рыбка, оливковое и сливочное масло выручат.
А теперь обещанный лайфхак:
Женщины не любят лишний раз вспоминать о своём возрасте. И я вас прекрасно понимаю, ведь в душе нам всё те же беззаботные шестнадцать. Но необходимо трезво взглянуть на вещи – мы всё ещё звонкие, но не такие уж тонкие.
Расстраиваться не нужно – нужно просто брать себя в руки и начинать вести себя со своим организмом соответственно возрасту. А несколько лишних килограммов в этом случае - вполне нормально.
Еще интересные статьи о похудении:
5 советов от тренера по фитнесу, которые помогли мне уменьшить "брюшной жир" уже за месяц
Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни согласовывайте с лечащим врачом.