Желание прожить насыщенную и долгую жизнь естественно для каждого из нас. Однако путь к этой мечте иногда преграждают хронические заболевания, такие как ожирение, анемия, гипертония и депрессии. Часто, помимо генетической предрасположенности, именно наш стиль жизни приводит к таким проблемам. Для улучшения здоровья необходим пересмотр некоторых привычек. Подробнее об этом «Вечерней Москве» рассказала врач-терапевт, эндокринолог «Андреевских больниц Неболит» Анастасия Квасова.
Шаг 1: Анализ режима дня и питания
По словам специалиста, первоначально важно взять под контроль свой дневной распорядок и пищевые привычки.
— Запишите, как много времени вы спите, как чувствуете себя утром, и соответствует ли ваше питание нормам здорового рациона. Исследования показывают, что оптимальное время для отхода ко сну — до 22:30, когда начинается активная выработка мелатонина, — отметила Квасова.
Также эндокринолог порекомендовала следить за рационом: избегать переизбытка сахара и мучных изделий, обогатить свое меню овощами, фруктами и зеленью.
Шаг 2: Регулировка питания
Кроме того, по мнению врача, важно следить за сбалансированностью питания, особенно учитывая физическую активность и возраст.
— Для молодых женщин рекомендуется калорийность в пределах 1800 ккал в день при умеренной активности. Рацион должен состоять из углеводов (50 процентов), белков (20–30 процентов) и жиров (20–30 процентов). Старший возраст и меньшая активность требуют коррекции калоража в меньшую сторону, — уточнила эндокринолог.
Шаг 3: Увеличение активности
Еще терапевт посоветовала не пренебрегать и физической активностью:
— Используйте шагомеры для контроля движения в течение дня. Начните с утренних упражнений или вечерней гимнастики. Постепенно увеличивайте продолжительность занятий, опираясь на многочисленные онлайн-ресурсы и видео тренеров.
Принятие этих мер, сфокусированных на здоровье и благополучии, станет залогом долгой и активной жизни. Профилактика заболеваний гораздо предпочтительнее их длительного лечения. Тело отблагодарит вас за заботу и внимание к его нуждам, заключила Квасова.
Эксклюзивы "Вечерней Москвы"
Счет на секунды: на что похож инфаркт миокарда и как его определить
Нутрициолог Кузина назвала 10 незаметных привычек, которые помогут похудеть